Чтобы без проблем вставать из кровати утром и быть более продуктивным днём, нужно приучить себя к дисциплине вечером. Более того, необходимо сделать акцент на режиме питания и внедрении физической активности в свой распорядок дня. Расскажем, есть ли у совы шансы стать (или хотя бы притвориться) жаворонком, что нужно сделать, чтобы без проблем вставать утром, как это делают актёры в рекламе на ТВ.
Больше сна
Любители понежиться в объятиях любимого одеяла, ликуйте! Чтобы в течение дня не чувствовать себя овощем, необходимо тренировать организм и приучить его к своевременному отходу ко сну. Для начала поймите свою норму: если вам нужно 7 часов сна, чтобы чувствовать себя комфортно, дайте организму это время. Если 10 часов, то скорректируйте свой режим таким образом, чтобы был чёткий диапазон сна, который нужен именно вам. Для этого планируйте своё время в течение бодрствования, не оставляя рабочие моменты или сериальчики на ночь.
Один будильник утром и вечером
Да-да, вы не ослышались. Утренний перезвон трёхсот будильников объявляется закрытым! Во-первых, это очень вредно для организма, так как за несколько минут «пролонгированного» сна он не успевает впасть в глубокую фазу, что неблагоприятно сказывается на здоровье. Во-вторых, если вы категорично не можете встать, то вы или неправильно рассчитали свою норму сна, или же нарушили режим. И, конечно, ни один кофе мира не поможет вам взбодриться и сохранить этот эффект до конца дня.
Приучайтесь к тому, что отход ко сну – это такой же ритуал. И именно от него зависит ваш предстоящий день. Ставьте себе будильник (или напоминание) за час до предполагаемого времени отхода в кровать, который будет сигнализировать о том, что в срочном порядке нужно отложить всю работу, просмотр телевизора и соцсетей. Чтобы хорошенько заснуть, не ворочаясь и не считая всевозможных овец, нужно дать организму понять, что сейчас он будет спать. Именно поэтому за час до этого, нужно ограничить его взаимодействие со всеми раздражителями и возбудителями.
Утренние ритуалы
Помните фразу: «Как корабль назовёшь, так он и поплывет»? С утренними подъёмами то же самое. Если вы с первых секунд своего пробуждения ненавидите всех и всё вокруг, то ждать позитива не стоит. Утро – время, которое можно и нужно тратить на себя любимого. Проснитесь, потянитесь, умойтесь, выпейте стакан воды, помедитируйте, приготовьте вкусный завтрак, если есть время, почитайте книгу или послушайте музыку. И только после всего этого возьмите телефон или компьютер и начните проверять новости, соцсети и электронные письма. Психологи доказали, что большинство людей хватают свои девайсы и отвечают на сообщения сразу же после пробуждения, не выделяя времени на себя. Вследствие этого время растрачивается на всех. И тут дело не в количестве работы или забот, дело в неправильном управлении временем.
Физическая активность
Американские учёные выяснили, что сотрудники, которые посещают корпоративный спортзал, показывают лучшие результаты и легче справляются с нагрузками. Именно поэтому, выкройте время для пробежки, тренировки или йоги. Тем более, что сейчас для этого достаточно просто скачать приложение и потренироваться дома или даже во время обеденного перерыва. Кстати, если у вас сидячий образ жизни, каждые час-два рекомендуется вставать со своего рабочего места и делать гимнастику для глаз и для тела. Наверняка вы слышали про то, что спорт и физическая активность позволяют меньше стрессовать и чувствовать себя более позитивно. Вот и мы о том же!
