Тренировки дома: какие тренажёры купить и как составить план занятий самостоятельно
Дичь14 февраля, 2024
На пути к достижению спортивных целей всегда встаёт вопрос о том, где и как тренироваться. Зима часто вносит корректировки в тренировочную программу даже тех атлетов, которые занимаются постоянно. В плохую погоду мотивация выйти в парк на пробежку или даже дойти до фитнес-клуба должна быть в три раза выше. Почему бы не собрать свой мини-зал прямо в квартире и комфортно наслаждаться спортом круглый год?
Почему из дома – лучше?
- Нет ограничений по времени
- Психологический комфорт
- Экономия денег
- Совместные занятия с семьёй
- Нет переживаний из-за сравнения себя с другими
- Можно самостоятельно составлять тренировочные программы
Какие тренажеры понадобятся?
Велотренажёр
Если есть 15 минут на прогулку по улице, то можно не ставить беговую дорожку и заменить её на велотренажёр. Комфортно крутить педали можно круглый год, экономия на расходниках и дополнительном инвентаре. Подойдёт как для разминки перед силовой тренировкой, так и в качестве полноценного кардио.
Велотренажёр развивает силу, выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, обеспечивает нагрузку на ягодицы, ноги, мышцы пресса. С ним справится и новичок в тренировках, и опытный спортсмен.
Степпер KETTLER Side-Stepper
Не нравится крутить педали, а ходьба и бег уже надоели? Степпер – отличная альтернатива. Он очень компактный и отлично впишется в пространство, даже если в домашнем спортзале минимум места. Тренировки на степпере улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сосуды и просто увеличивают активность.
Ежедневные занятия на таком тренажёре прокачают двуглавую и четырехглавую мышцы бедра, большую ягодичную и икроножные мышцы.
Гантели и стойка
Переходим к инвентарю для силовых тренировок. Если серьёзно загорелись собрать настоящий зал дома, без гантелей не обойтись. Стойка с гантелями разного веса позволяет выполнять огромное количество упражнений.
Снаряды тоже довольно компактны и с лёгкостью заменят громоздкую штангу, а плюсом прокачают грудь, руки, спину и удобны для разнообразных приседаний. Правда, для лучшего результата понадобится ещё и скамья.
Мультистанция
Такой мультифункциональный тренажер позволит навсегда забыть о существовании фитнес-клуба, но для него нужно место. Ведь на тренажёре можно проработать все основные группы мышц. Обычно мультистанции – это универсальные комплексы блочного типа, они позволяют задействовать несколько групп мышц одновременно.
Мультистанции включают различные элементы: например, оборудование для верхней тяги, жима от груди, сведения-разведения рук. Существуют различные вариации мультистанций. Такой тренажёр нужно выбирать исходя из собственных целей, бюджета и возможностей размещения.
При выборе обязательно обратите внимание на производителя – здесь нужно помнить о безопасности. Большим доверием на российском рынке чуть ли не с момента его образования пользуется бренд Kettler родом из Германии – в этом году компания отмечает 75-летний юбилей. Высокий уровень экспертизы в спорте достигается благодаря многолетней специализации в направлении домашних тренажёров и инновационному подходу к производству.
Как самому составить план тренировки?
Занятия дома требуют не менее ответственного подхода, чем тренировки в спортзале. Если вы только начали заниматься спортом и тренировочного опыта пока немного, то советуем систему full body. За одну тренировку прорабатывается всё тело, задействованы основные виды мышц.
Чтобы составить план, запоминаем основу — каждая тренировка должна состоять из различных вариантов упражнений на квадрицепсы (передняя поверхность бедра), ягодичные и бицепсы бёдер (задняя поверхность бедра), грудные, спину, бицепсы, пресс.
