Каждый день у человека есть 24 часа на жизнь. Согласно рекомендациям врачей, сон должен занимать не менее 8 часов. В итоге на бодрствование остается порядка 16, из которых как минимум 8 практически каждый из нас занимается работой. В итоге половину времени из нашей активной фазы мы проводим на рабочем месте. Этот период связан с наибольшим умственным и эмоционально-психологическим напряжением. И когда организм перестаёт справляться с нагрузкой, а психика перегружена, то у личности появляется эмоциональное выгорание.
Данное понятие было введено в психологию в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергером. Такой синдром проявляется нарастающим эмоциональным истощением и впоследствии может повлечь большое количество когнитивных заболеваний.
Поэтому при первых же симптомах данного недуга необходимо бить в колокол и искать выходы из этой ситуации. Так как если вовремя понять и оценить проблему, то можно быстро и эффективно побороть перегорание и наметить дальнейший вектор развития.
А теперь необходимо разобраться, как себя проявляет данный недуг.
Наиболее распространённые признаки
Проблемы со сном
Основным временем для отдыха и перезагрузки тела и духа является сон. И ровно в тот момент, когда при отходе в царство Морфея ваша голова занята построением планов, думами о разных проблемах и поиском их решений, начинается запускаться процесс, который ведёт к неприятным последствиям. Эти мысли не отпускают всю ночь, и в результате при звонке будильника мы чувствуем себя разбито, потому что ночью наш мозг не отдыхал, а находился в напряжении и постоянно просыпался.
Хроническая усталость
Идём дальше. Мы не выспались и чувствуем, что встали не с той ноги. Всё валится из рук, нет сил приготовить завтрак и собраться на работу. В итоге день только начался, а наш внутренний аккумулятор не заряжен даже на 50%.
Гнев и раздражительность
По пути на работу нам встречается много людей в общественном транспорте или в машинах по соседству. И уже при одном их виде или просто нахождении рядом с ними вы чувствуете, как раздражены, а любая мелочь в состоянии вывести вас из себя. А самое страшное, что это проявляется и при общении с коллегами, и дома с семьёй, и с близкими людьми.
Замкнутость
Данный пункт выходит из предыдущего тезиса и характеризуется тем, что человек перестаёт социализироваться. Он становится необщительным и замкнутым. Не рассказывает о работе, не делится своими мыслями с окружающими его людьми. В общем, избегает контакта.
Страх и отвращение
Если же с первых минут нахождения на рабочем месте вы сидите, плотно сжав зубы с мыслями о том, что у вас нет никакого прогресса, что вы ничего не можете добиться, сомневаетесь, что это вообще кому-то нужно, то в результате теряется и вовлечённость. Эти мысли являются лакмусовой бумажкой, которая свидетельствует о том, что вы испытываете стресс и тревогу.
Опустошение и ощущение перманентного напряжения
Рабочий день закончен, мы предоставлены сами себе. И если после работы нам не хватает энергии на такие простые вещи, как прогулка по парку, поход в спортзал и любую другую деятельность, которая поможет отвлечься, то это явно плохой знак.
Ненависть к понедельникам и освобождение по пятницам
Отношение к понедельникам как к началу каторги тоже является проявлением чрезмерного стресса и нагрузки на работе. Все мы знаем фразу кота Гарфилда о том, как он ненавидит понедельники. Но если быть честным, то это ещё один день для того, чтобы узнать что-то новое и сделать шаг вперёд.
Таким образом, после прохождения этих семи кругов ада каждый день психика человека не выдерживает, и он перегорает.
Как победить выгорание
Так, теперь мы знаем врага в лицо. Предупреждён — значит вооружен. Как же справиться с этим недугом?
Найдите время для занятий спортом
Как известно, лучшим отдыхом является смена деятельности. Поэтому вышли с работы, включили Stayin’ Alive и бодрой походкой идём в зал или парк заниматься. На свежем воздухе даже лучше, поскольку организм насыщается кислородом более активно. И в итоге помимо эндорфина мы обеспечим себе прекрасный сон.
Соблюдайте режим сна и бодрствования
Позаботьтесь об организме, и организм позаботится о вас. Выспитесь и отдохните после тренировки. А наутро с прекрасным настроением идите покорять новые вершины.
Следите за питанием
Эта история не про то, что нельзя шоколадки. Их можно, но чуть-чуть. Тут вопрос про сбалансированное питание. Не загружайте организм ещё тяжёлой и вредной пищей.
Следите за дыханием
Во время стресса помогут дыхательные упражнения. Делаем вдох-выдох, но не играем в любимых, а расслабляемся и приводим мысли в порядок
Найдите себе хобби
В качестве хобби может выступать всё то, от чего вы получаете удовольствие. Начиная медитацией и заканчивая резьбой по дереву. Учитесь отвлекаться.
Не бойтесь
Страх создает в нашей голове преграды, которые нам самим необходимо будет преодолевать. Поэтому не бойтесь. Не бойтесь разговаривать даже о проблемах, поговорите о них с близкими людьми или специалистами. И, конечно же, не бойтесь действовать.
Мы настоятельно рекомендуем стараться быть всегда на одной волне с самим собой, прислушиваться к своему организму и давать ему отдых. Старайтесь вырвать себя из рутины при помощи приятных мелочей. Не забывайте радовать себя. Умейте отдыхать и создавать вакуум в своей голове от лишней информации.
