Может быть, вам любопытно, почему вечерами вы ощущаете себя обессиленным? Причиной могут быть безобидные, казалось бы, привычки, которым обычно не придают значения. Вообразим, что энергия — это стакан с водой, у которого есть пробоина. Чтобы поддерживать необходимый уровень воды, можно либо постоянно доливать воду, либо латать отверстие. Для поддержания высокого уровня энергии на протяжении всего дня рекомендуется сформировать полезные привычки: есть здоровую пищу, регулярно заниматься физическими упражнениями и хорошо спать. Также стоит избавиться от вредных привычек, которые поглощают вашу энергию.
Неграмотное планирование
Календарь, где на каждый день запланировано пять и более задач, может вызвать тревогу и нежелание покидать дом. Ваша энергия уже на исходе, но вы ещё даже не начали выполнять задачи. Планирование предстоящих дел заранее помогает выделить необходимое время на каждую задачу и убедиться, что ничего не упущено. Однако чрезмерная предусмотрительность лишает гибкости и заставляет жить в будущем, а не в настоящем. Чтобы избежать проблем с планированием, заносите в список лишь некоторые аспекты жизни: рабочие задачи, важные встречи, семейные праздники или запись к врачу. Остальное время старайтесь не перегружать себя заботами. Отведение времени на увлечения, отдых или просто ничегонеделание помогает ощутить себя хозяином своей жизни.
Бросание задачи на полпути
Наверняка вам знакома такая ситуация: сегодня много дел, вы почти завершили одно из них, как вдруг появляется что-то более важное. И первую работу приходится отложить, спешно берясь за новую задачу. Однако мозг так не функционирует. Кусочек внимания автоматически «откладывается» вместе с этой работой. Чем чаще такие ситуации происходят, тем больше ресурсов затрачивает мозг. Неудивительно, что мы устаём задолго до окончания рабочего дня.
Защититься от возникновения новых поручений невозможно, но есть несколько приёмов, которые помогут мозгу работать эффективнее. Для решения данной проблемы можем дать совет – проверять новые сообщения только тогда, когда действительно есть возможность их обработать. Также можно выделить больше времени для выполнения задачи, чем требуется. В этом случае даже при возникновении новых поручений вы успеете завершить предыдущие и только потом заняться новыми. Если же вышеописанные методы не помогают, попробуйте составить план того, что нужно будет сделать в первой задаче, когда вы вернетесь к ней. Это поможет избежать лишних раздумий и быстро справиться с поручением.
Оставление мелких задач на потом
Ответить на сообщение, заменить перегоревшую лампочку, записать домашнего питомца к ветеринару – постепенно все эти мелочи накапливаются, создавая огромный список, от которого начинает кружиться голова. Даже самые простые задачи кажутся непосильными из-за их числа. Мысли типа «мне нужно наконец это сделать» вызывают чувство вины и тревожность. Оптимальное решение – делать немедленно задачу, занимающую менее пяти минут. Если такой возможности нет, лучше не надеяться на память, а фиксировать всё, что предстоит сделать. Это даст ощущение спокойствия, ведь вы точно не забудете о задаче и решите её, как только появится возможность. Желательно выделять от 30 до 60 минут в неделю на работу с этими списками. Это заменит чувство вины ощущением продуктивности.
Следование чужим советам
Друзья и близкие могут направлять вас, но их советы должны соответствовать вашим целям и особенностям. В противном случае вы можете стать марионеткой для исполнения чужих желаний. Слепое следование чужим рекомендациям отнимает время и энергию, ведет к разочарованиям и непринятию себя или ситуации. Рассматривайте советы критически. Оцените, помогут ли они вам и изменится ли ваша жизнь после следования им. Например, утверждение, что работа с ноутбуком в постели вредит здоровью, игнорирует нужды людей с хроническими болями в спине или тяжёлой тревогой. Для таких людей это лучше обычного похода в офис или долгих часов за рабочим столом.
Анализируйте полученные советы. Если решите им следовать, помните, что внедрение чужих рекомендаций должно происходить вашим собственным способом.
Бардак на рабочем столе
Хаотичная работа вредит нашей концентрации. Мы тратим значительно больше времени на самые простые задачи, и они поглощают нашу энергию. Важно поддерживать порядок на рабочем месте, чтобы каждая вещь имела свое чётко определённое место.
