В последние дни в Москве установилась солнечная и очень жаркая погода. Спасение от вездесущей духоты можно найти только под кондиционером, ведь даже в тени дышать практически невозможно. Постепенно в столице объявили оранжевый уровень опасности, в метро начали раздавать воду, отовсюду слышны призывы не перегружать себя физической и умственной деятельностью, но даже в такую неблагоприятную для активных занятий погоду находятся те, кто не могут откладывать в долгий ящик спорт. Жаркое лето действительно не повод отказываться от физических занятий, даже если за окном больше 30. Правда, в зной чрезвычайно важно придерживаться специальных правил, чтобы польза не превратилась во вред. В данной статье рассмотрим, что и как делать, если по плану стоит тренировка.
Занятия спортом в жаркое время года — идея, по правде говоря, не самая легкая и полезная. Как известно, физическая нагрузка приводит к повышению температуры тела. В жаркое время года данный эффект может значительно усиливаться из-за высокой температуры воздуха окружающего пространства, вызывая тепловое истощение. Компенсировать «перегрев» обычно можно непродолжительным отдыхом в прохладном, тенистом месте. С другой стороны, не адаптированный к условиям организм может столкнуться с гипотермией или тепловым ударом, который сопровождается весьма опасными симптомами: спутанностью сознания, сильным повышением температуры тела, дисфункцией центральной нервной системы, судорогами и даже комой. Нахождение в жаркой среде может привести к обезвоживанию, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы и в итоге нанести непоправимый вред организму.
Чтобы физическая активность не превратилась в физическое изнеможение необходимо придерживаться некоторых правил.
Оставьте идею заниматься днём на открытой местности. Если ваше утро начинается с пробежки, то лучше перенести её. Летом солнце начинает активно припекать с самого утра, поэтому даже в 6-7 утра вряд ли получится заняться активной физической деятельностью качественно. Лучшее решение — отложите пробежку на вечер, когда солнце уже на горизонте, температура воздуха снижается, а в городе начинает дуть ветерок.
Вода – наше всё. Чтобы не допустить обезвоживание организма, необходимо позаботиться о жидкости под рукой. Пейте воду не только в течение дня, но и во время интенсивных тренировок, поскольку организм очень быстро теряет питательную влагу именно в жаркое время. Не забывайте поддерживать водный баланс как минимум 2-3 литрами воды в день.
Не перегревайтесь в помещениях. Если вы посещаете тренажёрный зал, то обратите внимание на работу системы кондиционирования в нем. Ваша обычная тренировка должна проходить в прохладной, хорошо вентилируемой среде. Если же в клубе жарко, то стоит отказаться от тренировки в знойный период времени. Если же в зале, наоборот, прохладно, то обратите внимание на то, чтобы вас не продуло. Заходить разгорячённым после жара под обдув холодным воздухом крайне нежелательно. Постоянная смена температурных режимов также может истощать организм, поэтому воздержитесь в целом от частых резких перепадов.
Если плохо, то лучше не надо. Прислушивайтесь к себе, своим ощущениям. Вы можете быть опытным спортсменом или новичком, но восприятие жары индивидуальное. Если перед тренировкой вы чувствуете слабость, недомогание или другие симптомы, не характерные для вас, то лучше отложите занятие на более поздний срок. Если же вы всё-таки приступили к упражнениям, сократите нагрузку. Жара — не время для рекордов.
Дайте коже дышать. Это не значит, что лучшая идея — оголяться. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно, а одежда пропускала воздушные потоки и обеспечивала хорошую вентиляцию. В противном случае можно заработать неприятное кожное раздражение. Лучше всего подойдёт хлопок или специальный спортивный «дышащий» синтетический материал с перфорацией. Однако если вы занимаетесь на улице, очень важно не забывать головной убор, который вообще нужен во время жары и не только во время тренировок.
Кто как работает, тот так и ест. Не забывайте об обязательных приёмах пищи, даже в такую жару. Да, чувство голода может вас и не посещать, но организм тратит большое количество энергии, чтобы обеспечивать нормальное функционирование всех систем, поэтому чрезвычайно важно его поддерживать. Ограничьте жирную, острую и солёную пищу, но не в коем случае не отказывайтесь от ужина. Даже лёгкий перекус станет ощутимой поддержкой для собственного здоровья.
