Медитация — это средство для совершенствования ума, образа мышления и развития психики человека. Неудивительно, что сегодня этот способ познания имеет такую популярность, а количество типов медитаций перевалило за тысячу. Каждый новичок легко может потеряться среди такого многообразия существующих стилей медитаций. Забегая вперёд, стоит сказать, что лучшая медитация — это та, которая подходит именно вам. Мы подобрали самые распространённые стили медитации, а также нашли, где можно с ними познакомиться.
Медитация осознанности
Медитация осознанности подходит для людей из разных культур и верований. У неё простая структура и философия, поэтому она так популярна на Западе. К тому же она прекрасно подойдёт для новичков, а заниматься ей можно где угодно. Простой пример: вы стоите в долгой пробке, опаздывая на мероприятие. Вы нервничаете, торопитесь, а также раздражены на окружающих людей. С помощью медитации осознанности вы будете спокойно лицезреть ваше окружение в этот момент времени, так как сможете правильно контролировать дыхание и брать от происходящего только положительные эмоции. Медитацией осознанности можно заниматься где угодно и когда угодно, в этом её преимущество.
Где познакомиться: в интернете есть огромное количество ресурсов, где подробно рассказывается об этой практике. Для тех, кто ищет курсы, советуем посетить Центр медитации MindUp, там вас ждёт 9 недель погружения в медитацию осознанности. Стоимость – 10 000 ₽.
Йога-нидра
С санскрита «нидра» переводится как «йогический сон», поэтому и данная медитация построена на расслаблении и успокоении. Вы погружаетесь в состояние, похожее на сон, но при этом остаётесь в сознании. Практика выполняется в положении лёжа или полулёжа, строится на технике дыхания и специальной визуализации.
Хорошо подойдёт тем, кто часто испытывает стресс, ведь она помогает справиться с различными типами беспокойства, а также решить проблемы со сном.
Где познакомиться:курс по йоге-нидре можно пройти в школе Relax Yoga. Он длится 18 часов и делится на два вида: лекции и практики. В конце проводится экзамен и выдаётся сертификат о прохождении курса. Стоимость – 17 000 ₽.
Випассана
Випассана означает «прозрение» или «ясное видение». История этой буддийской практики восходит к 6 веку до нашей эры. Это та самая знаменитая медитация, где надо сидеть в позе Лотоса. Медитация позволяет вам сфокусироваться на дыхании, отмечать всё, что происходит вокруг вас, и полностью пересмотреть свой взгляд на жизнь. Этот вид медитации отлично подойдёт для новичков, потому что здесь нет ритуалов или традиционных формальностей, а её уроки можно бесплатно найти на просторах интернета.
Где познакомиться:
Дзадзэн
В переводе с японского дзадзэн — это сидячая медитация. Соответственно, техника практикуется в сидячем положении со скрещенными ногами на коврике или подушке. Важно сохранять ровное положение спины от таза до шеи. Медитирующий должен сосредоточить всё внимание на дыхании через нос и считать количество вдохов, отнимая каждый раз единицу. Такой вид медитации помогает развить концентрацию, успокоить мысли и научиться воспринимать мир незамутнённо и осознанно. Длится один сеанс, как правило, в течение горения ароматической палочки (30–40 минут).
Где познакомиться: На «Ютубе» можно найти много обучающих практик этой медитации, есть также платные курсы, где вам будет дан пошаговый алгоритм, полностью раскрывающий медитацию дзадзэн. Например, «Дзадзэн медитация. Все секреты от практика» Стоимость — 3 000 ₽.
Медитация метты
Медитация метты, или медитация доброты, направлена на постижение в себе чуткого отношения к миру, развитие сострадания и любви к окружающим, поднятие самооценки и позитивного мышления. Это один из наиболее распространённых видов медитации. У этой практики множество вариантов, но суть одна — сосредоточить всю положительную энергию на окружающих и постепенно расширять круг любящей доброты до целой планеты. На освоение этой практики требуется совсем немного времени. Специалисты рекомендуют уделять медитации 5–7 минут в день и постепенно увеличивать время до получаса.
Где познакомиться: можно обучаться по Zoom, а можно записаться на курсы, где вам все подробно расскажут. Скажем, на курсе «Медитация и развитие осознанности» обучение длится 6 недель. Стоимость от 6 800 ₽, есть бесплатный курс.
Мантра медитация
Для тех, кто больше любит сосредотачивать своё внимание не на дыхании, а на звуке, эта медитация отлично подойдёт. Здесь нужно в сидячем положении повторять определённый звук в течение определённого времени. Зацикленное повторение звука позволяет очиститься от лишних мыслей и сосредоточиться на окружении. Совместное с другими участниками медитации повторение одинакового звука сближает и наполняет положительной энергией.
Где познакомиться: советуем курс «Мантра йога: индийские мантры и медитации». Он стоит 1 000 ₽ и включает в себя йогу, пропевание мантр и медитативные практики на основе голоса и звука.
