Непреодолимое желание выпить, непоколебимая тяга к употреблению алкоголя приводит к зависимости. Ни один выходной не обходится без алкоголя, ни одна встреча, ни один праздник, да и в будни порой хочется пригубить бокал вина за ужином.
В голове хаотично бегают мысли: «алкоголь полезен для здоровья», «надо расслабиться», «очень устал», «для настроения», «за праздник», «за встречу», «за ужин», «за здоровье», «сегодня выходной», «сегодня можно». И так далее… Никого не напоминает?
И всё бы хорошо. Но есть обратная сторона медали. Употребление алкоголя не лучшим образом отражается на самочувствии, здоровье, внешнем виде и эмоциональном состоянии.
Что же делать? Как побороть желание выпить? Рассказывает врач-психиатр и нарколог Вероника Сысоева.
В первую очередь важно разобраться со своим эмоциональным состоянием. Желание выпить просто так не приходит. Всегда есть необходимость отдохнуть, расслабиться, успокоиться, снять стресс или побороть бессонницу. Посмотрите и проанализируйте, какие именно у вас эмоции пробуждает желание выпить.
Как можно эффективно справляться с внутренним дискомфортом? Важно заниматься профилактикой. Все мы прекрасно понимаем, что гораздо проще предотвратить ситуацию, нежели устранять последствия.
Выберите для себя несколько эффективных способов, помогающих справляться со своими эмоциями. Давайте разберёмся, какие они бывают.
Активный спорт
Выбирайте, что вам по душе? Бег, кардио, занятия с тренером в спортзале, аэробика, аквааэробика, плавание, коньки, лыжи или экстремальные виды спорта? Подойдут любые варианты.
Отказ от стимуляторов
Многие биодобавки, витамины, повышающие выносливость, средства, улучшающие потенцию, либидо, кровообращение, или лекарственные препараты обладают стимулирующим эффектом. Стимулирующее действие, помимо приятных бонусов, усиливает тревогу, раздражительность, агрессивность, нарушает ночной сон, психосоматические состояния, приводит к конфликтности и, соответственно, тяге к алкоголю. Проверяйте внимательно действующие вещества в составе витаминов, БАДов и лекарственных препаратов, делайте выводы!
Полное спокойствие и расслабление
Дыхательные практики, например, холотропное дыхание, йога, медитации помогут держать эмоциональный баланс и хорошо себя чувствовать.
Баня, сауна, спа-процедуры, массаж
Подобные процедуры снижают уровень стресса, помогают провести детокс организма и расслабиться. Как это превосходно работает, мы знаем. Комментарии излишне. Главное подобрать подходящую программу, атмосферу и специалистов индивидуально для себя.
Психотерапия
Психотерапевт найдёт истинные причины неустойчивого эмоционального состояния, покажет эффективные для вас упражнения и поможет предотвратить желание выпить.
Консультация врача-психиатра, нарколога
В отдельных случаях справиться со своим эмоциональным состоянием возможно только с помощью индивидуально подобранной терапии. Ваш внутренний комфорт, качество жизни и отказ от алкоголя того стоит.
Личная мотивация
Поиграйте с собой в «игры разума», наш мозг любит подобные вещи. Например, чем дольше я не употребляю алкоголь, тем быстрее добьюсь своей цели, исполнения желания, мои финансы вырастут в геометрической прогрессии. Попробуйте, это интересно.
Сейчас модно вести здоровый образ жизни. Что помогает людям держать в себя в руках и отказываться от вредных привычек? Любые мотивирующие теории, в которые вы верите: медицинские, о здоровом образе жизни, эзотерические, религиозные. Создайте вокруг себя окружение единомышленников, общайтесь, встречайтесь, делитесь друг с другом опытом.
