Часто в своей повседневной жизни мы сталкиваемся с тем, что у нас не хватает сил и мотивации что-либо сделать, затем мы пытаемся собраться с силами, но сразу же отвлекаемся на что-нибудь. В итоге у нас ничего не получается, а время потрачено, и мы начинаем себя корить за это. Вот такой замкнутый круг провоцирует развитие прокрастинации. Но как всегда решение есть, важно проанализировать ситуацию, подтянуть теорию и затем начать реализовывать её. В части анализа и реализации задача лежит непосредственно на человеке, а вот с теорией может помочь «Дичь».
Найдите своё «одно» дело
Под ним понимается задача или действие, которое в значительной мере способно повлиять на результат и вашу цель. Исследования показывают, что неправильное распределение ресурсов на этапе планирования является первой причиной прокрастинации. Поэтому вам необходимо выделить из всех задач одну, которая даст самую мощную обратную связь. Для этого запишите себе несколько задач, которые вы планируете выполнить, потом спросите себя, будете ли вы довольны днём, если сделаете их. Потом начните работать над задачами, но в заранее определённое время. Каждый раз, когда будете отвлекаться, сможете вернуться к такому «одному» делу, которое поможет вам сосредоточиться.
Научитесь планировать
Самым первым шагом на пути к решению проблемы станет планирование. Причём этот способ будет полезен во всех аспектах вашей жизни, да и затрат он много не требует. Просто сядьте и напишите планы на завтрашний день. Писать огромный список не надо, лучше включить туда три дела, которые вы сделали сегодня, и три дела, которые вы планируете сделать завтра. Потом укажите, какое дело принесло вам сегодня наибольшую отдачу, и укажите такое дело в плане на завтра.
Дробите дела на кусочки
Вспомните пример из компьютерных игр. В самом начале вам даются простые и лёгкие задачки, которые щёлкаются как орешки. Но затем задачи становятся всё сложнее и объёмнее. Но мы этого не замечаем, так как переход от простого к сложному проходит очень плавно. В жизни всё точно так, не надо сразу идти в пещеру к самому страшному и мощному боссу. Сначала наработайте и отточите навыки на простых задачках, а затем переходите на следующий уровень. Так что не бойтесь, главное начать.
Научитесь управлять потоком задач
Часто задачи сваливаются словно с неба, и это приводит к стрессу. В таких случаях необходимо понять срочность и важность неожиданной задачи. Для того пригодится матрица Эйзенхауэра: в первую очередь необходимо сделать срочные и важные дела, затем идут важные, но не срочные, потом срочные, но не важные и в самом конце несрочные и неважные.
Думайте о себе
Прокрастинация не появляется из воздуха, это скорее результат неправильного отношения к себе. Прокрастинация вытекает из отсутствия мотивации, усталости и множества других причин, которые заложены внутри нас. Чтобы быть на подъёме, всегда нужно высыпаться, хорошо и правильно питаться, заниматься спортом. А самое главное — научитесь любить себя и не ругать за то, что сегодня вы не были таким продуктивным, как бы хотелось.
Изображение на обложке: vectorjuice на Freepik
