Счастливее и успешнее те люди, которые хорошо осознают себя. Ведь от этого зависит принятие разумных решений, постановка правильных целей, высокая творческая активность и выстраивание хороших отношений с окружающими. При отсутствии самосознания риск прийти к катастрофическим последствиям увеличивается в разы. Этому способствуют такие вещи, как неудачный брак, нелюбимая работа, отсутствие друзей. Итог – потеря смысла жизни.
Однако существует большое количество приёмов, чтобы заглянуть внутрь себя и привести в порядок жизнь, при этом не обращаясь к психологу и не участвуя в серьёзных исследованиях.
Некролог
Чтобы думать о будущем, нужно в первую очередь проанализировать своё прошлое. И самый странный, но действенный способ для этого – написать собственный некролог. Данная практика используется в ведущих бизнес-школах и заключается в 25-минутном обдумывании собственного некролога и написания его, а затем даётся ещё полчаса, чтобы поразмышлять над тем, что получилось, и записать впечатления. Это довольно сложное эмоциональное упражнение поможет вам по-новому посмотреть на собственную жизнь и задуматься о тех переменах, которые нужны в ближайшем будущем.
Долгосрочное планирование
Чтобы добиться чего-то глобального, надо глобально мыслить. Для этого нужно подумать, чего вы хотели бы достичь в жизни, а дальше уже танцевать от этой конечной цели, делая шаги назад. Если, например, вы преследуете цель выучить английский язык, то подумайте, что для вас будет конечным уровнем в этой игре. Как пример: «Я хочу свободно общаться с носителями языка». А теперь сделайте шаг назад и представьте, что является предыдущим этапом. И так делайте до тех пор, пока не опишите каждый этап своего пути к цели. И когда вы дойдёте до начала, то сможете перейти к практическим действиям, например, поиску курсов. Если в этот момент вы почувствуете, что вас всё равно что-то сдерживает, то нужно построить для себя мост к этому первому шагу. Посчитайте, сколько шагов вам потребуется, чтобы взобраться по этому мосту. Назовите каждый свой шаг — и вы поймёте, что они уже не такие страшные и недосягаемые. И когда вы поймёте это – смело идите вперёд.
WOOP
В США существует такой термин, как WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Его придумал профессор Нью-Йоркского университета Габриэль Эттинген. Данный метод позволяет достигать краткосрочных целей. Чтобы следовать этому методу, нужно потратить совсем немного времени. Достаточно представить цель, эффект и эмоции от её достижения, продумать возможные преграды и как их преодолеть. В интернете даже есть одноимённое приложение, которое можно установить на телефон.
Внутренняя работа
Данная концепция объясняется очень просто. Если хочешь добиться успеха в своей работе, то равняйся на тех, кто из-за специфики своей работы вынужден тренироваться каждый день. Профессиональный спортсмен, чтобы быть в отличной форме, должен тренироваться каждый день по 3-4 часа, каждый профессиональный музыкант должен играть на инструменте по 2 часа в день и т.д. Эти занятия нужно подкреплять в течение остального дня своей основной работой.
Чтобы максимально погрузиться в Deep Work, нужно убрать все раздражители — соцсети, смартфоны, встречи. Многие успешные бизнесмены специально не назначают никаких встреч до 11 утра рабочего дня, чтобы сесть перед листом бумаги и сосредоточенно спланировать дела на ближайший день или неделю. Важно для этого дела ограничить своё время, чтобы не растекаться мыслью по древу, а полностью сосредоточиться на занятии.
Метод двух жгутов
Представьте, что в каждой руке вы держите по жгуту и тянете их друг от друга. А теперь поставьте на их место два жизненных решения, которые сегодня вас наиболее волнуют. Например, жениться или сменить работу. Прежде чем принимать решение, подумайте, какая резинка сильнее и почему. Данный метод хорош тем, что здесь оба варианта являются позитивными, а значит, вы для себя выбираете лишь наиболее перспективный.
Тихий час
Для этой простой техники не нужно делать ничего. Ну почти. Достаточно час просидеть с закрытыми глазами наедине со своими мыслями. Однако не спешите радоваться. Сделать это не так просто, как может показаться. Сначала ваши мысли будут двигаться в хаотичной манере и сменять друг друга абсолютно бессистемно. Зато в следующие 40 минут, когда они успокоятся, наступит прояснение, а жизнь покажется проще и легче. Такие сеансы помогут отключиться от сумасшедшего ритма жизни и всего безумия, которое нас окружает, и таким образом вы очистите свой внутренний кэш от всего ненужного и тревожного.
Автобиография
Каждый человек живёт в историях о себе. Чтобы лучше понимать, кто вы, нужно подробно и в ярких красках рассказать о себе, своей жизни, окружающих людях и событиях, которые на вас повлияли. Написание такой автобиографии заставит вас вспомнить самые яркие моменты вашей жизни и понять, в каком направлении вы хотите двигаться дальше и что для этого нужно. Одним из важных условий этой практики является обсуждение её с близким человеком, психологом или коучем.
Задай вопрос другу
Суть данного метода в том, чтобы задавать самый конкретный вопрос «зачем?» и получать на него развёрнутый ответ. Прежде чем что-то делать, а уж тем более совершать важные шаги в жизни, нужно это делать с твёрдым пониманием того, зачем вы это делаете. В крупных организациях очень часто рисуют круг, в центр которого помещают вопрос «зачем?». Если задавать его в отношении себя, то многие вещи станут понятнее. А ещё интересней задавать его близким друзьям. «Зачем ты дружишь со мной?» И если продолжать его задавать, то с каждым последующим ответом вы будете слышать всё более неожиданные ответы.
Пройдите психологические тесты
В одной из предыдущих статей мы рассказывали вам о серьёзных психологических тестах, которые стоит пройти, чтобы лучше себя узнать и понять, что вам ближе всего. Сегодня их легко найти на просторах интернета. Это интересно и познавательно.
Придумайте собственный способ
Саморазвитие должно начинаться с самопознания. Чтобы приём был наиболее эффективен, он должен вам подходить. А что может подходить более удачно, если не собственно придуманный метод? Он может строиться на каком-то другом методе или быть новым, но в итоге он будет содержать конкретно ваши установки, а значит, будет вам максимально комфортен. Так что дерзайте!
