На протяжении всей нашей жизни нам приходится переживать большое количество эмоций. Одни из них приятны нам, другие нет. Но эти чувства цикличны, и если мы хотим стать цельной личностью, то нам необходимо правильно работать с ними. Сегодня мы поговорим о печали.
Когда мы сталкиваемся с печалью, то нормальной реакцией нашего организма на это становится отстранение. У нас снижается мотивация, исчезает желание что-то делать, появляется желание уединиться. В основе такого поведения лежит желание нашего сознания дать себе время подумать, набраться сил и перезагрузиться, чтобы вернуться к полноценной и счастливой жизни. Но здесь нужно быть особенно осторожными, ведь если не контролировать себя, то мы рискуем попасть в ловушку печали.
Ловушка печали
Она работает следующим образом: когда происходит трагическая ситуация в нашей жизни, мы берём тайм-аут для себя и закрываемся. Но избыточное закрытие и отстранение приведёт лишь к нарастанию чувства утраты, что, в свою очередь, приведёт к большему отстранению. Вот так и работает этот механизм, одно тянет за собой другое и так по кругу.
Основными инструментами по «накаливанию» нашего сознания в данной ситуации являются катастрофизация и генерализация. Катастрофизация усугубляет ваше состояние за счёт концентрации на ситуации, она заставляет нас зацикливаться на негативе, пессимистично смотреть на будущее и погружает нас с головой в проблему. И тут ей на помощь приходит генерализация. Если раньше вы просто смотрели в чёрную точку под названием «трагическая ситуация», то теперь эта точка расширяется, и теперь перед вами не точка, а всё чёрное пространство.
Как выбраться из ловушки
- Нарисуйте её
Для начала определитесь в своём лабиринте и нарисуйте свою ловушку печали. Подумайте о своих потерях, причинах вашего нынешнего состояния в прошлом. Вспомните, что вы утратили с течением времени, от чего вы отстранились, что перестали что-то делать. Обратите внимание, как и почему изменилось ваше поведение. Постарайтесь собрать все части вместе.
- Увеличьте активность
Спасение утопающих — дело рук самих утопающих, поэтому добавляем активность в нашу жизнь. Если нам удастся снизить избыточное отстранение и стать активнее, воздействие этой связи уменьшится, и вы постепенно начнёте выходить из ловушки. Конечно, в теории это гораздо проще, чем на практике, и стать активнее, находясь в ловушке печали и пребывая в ужасном состоянии духа, невероятно трудно. И всё же повышение активности — самый важный способ почувствовать себя лучше. Этого может быть недостаточно без подкрепления другими способами, но это хорошее начало.
- Отслеживайте ваши действия
Ведите записи. Вам нужно понять, что и как на вас действует, что лучше, а что хуже. Для получения таких сводных и систематизированных данных необходимо вести записи.
- Подберите оптимальный объём действий
Обычно, избыточно отстраняясь, мы делаем слишком мало. Однако может происходить и обратное: мы погружаемся в работу с головой, не оставляя себе времени на другие важные вещи. Существует золотая середина, когда мы чувствуем себя достаточно занятыми и в то же время находим время для незапланированных дел или для возможных перестановок и изменений в планах.
- Составьте расписание
Итогом всех активностей, правильного распределения задач и ведения записей является составление расписания и графика, который будет учитывать все ваши особенности и подскажет, как действовать в той или иной ситуации.
