Что делать, если даже длительные праздники не способствовали отдыху и восстановлению, если вы постоянно чувствуете хроническую усталость или упадок сил? В этой статье мы постараемся подсказать, как справиться с этим недугом и вновь почувствовать вкус к жизни.
Для начала нужно понять, что такое хроническая усталость. Она отличается от обычного чувства усталости после тяжёлой тренировки, напряжённого умственного труда или насыщенного дня. Хроническая усталость – это состояние, когда человек постоянно ослаблен, разбит, хочет спать и плохо справляется с рутинными делами. Такой вид усталости заметно снижает качество жизни и здоровья человека, поэтому с ней нужно бороться.
Сон всё ещё важен
Первое, что вам следует сделать, – хорошенько выспаться. Полноценный сон лучше других способов поможет справиться с усталостью. Спать 7–8 часов в сутки – необходимая норма, но и качество сна играет большую роль.
Правильное питание = необходимая энергия
Следите за своим питанием, ведь именно оно служит топливом, которое питает ваш организм. Пейте не менее 1,5 литра воды в сутки, ешьте здоровую еду, не злоупотребляйте алкоголем и обратите внимание на витамины: осенью и зимой организму не хватает витамина D, так что, возможно, стоит пропить курс витаминов.
Устал – займись спортом
Это звучит как парадокс, но существует множество исследований, которые доказывают, что физическая активность способствует повышению уровня энергии и качества жизни. Даже при коротких физических активностях в организме улучшается работа всех органов, лучше циркулирует кровь и в мозг поступает больше кислорода.
Подробнее о воде
Мы уже говорили, что в день взрослому человеку следует выпивать 1,5–2 литра воды. При этом мы не имеем в виду чай или кофе, ведь эти напитки способствуют выведению воды из организма. Чистая вода способна на великие вещи, и одна из таких – повышение вашей работоспособности.
Отбросьте всё лишнее
Когда нет сил – составьте список дел на день, чтобы понимать, какие из них заберут у вас максимум энергии, а какие прибавят. И рядом с каждым из таких энергозатратных пунктов напишите дело, которое вернём вам энергию. Иными словами, закрыли дедлайн – послушайте любимую музыку, пообщались с неприятным человеком – поиграйте в приставку. Но помните о том, что некоторые активности, которые покажутся вам отдыхом, способны забрать ещё больше энергии. Так что иногда просто полежать будет лучшим вариантом.
Прогулка на природе
Выбросьте из своего графика все ненужные дела и посвятите себя прогулке на свежем воздухе. Час такой прогулки наполнит вас силами и энергией на целый день, а природа напомнит, что не нужно лишний раз суетиться, есть вещи более вечные, чем ежедневные проблемы.
Врач знает лучше
Если все вышеперечисленные способы не помогают, то всегда есть возможность проконсультироваться у врача, так как хроническая усталость может быть следствием более серьёзного недуга. Среди причин — диабет, проблемы сердца, щитовидной железы или анемия. Своевременная профилактика может устранить болезнь в зародыше. А при правильном курсе лечения вы сможете чувствовать себя активным и здоровым уже через пару месяцев.
