Под конец года многие сталкиваются с выгоранием. Силы и желание что-то делать совсем пропадают. Сумасшедший ритм приводит нас к состоянию, когда всё кажется бессмысленным, энергия иссякает, а работа больше не приносит удовольствия. Так и мы и сталкиваемся с профессиональным выгоранием.
Выгорание — это состояние эмоционального, физического и ментального истощения, вызванное длительным стрессом и чрезмерной нагрузкой. Оно сопровождается постоянной усталостью даже после отдыха, отсутствием мотивации, чувством отстранённости от работы, снижением производительности. С профессиональным выгоранием могут столкнуться представители совершенно любой профессии.
Признаки выгорания:
- Вам кажется, что сил не хватает даже на простые задачи.
- Вы перестаёте интересоваться своей работой, теряете к ней энтузиазм.
- Ощущение, что ваши усилия ни к чему не приводят, сопровождаемое заниженной самооценкой.
Признайте проблему
Не игнорируйте признаки выгорания. Признание того, что вы перегорели, — это первый шаг к восстановлению. Это позволит вам двигаться дальше.
Пересмотрите свои приоритеты
Часто выгорание связано с тем, что работа занимает слишком много места в нашей жизни. Напомните себе, что вы не только сотрудник, но и человек с личными интересами и потребностями. Вспомните о том, что приносило вам счастье. Займитесь любимыми делами.
Научитесь говорить «нет»
Если вас перегружают задачами, не бойтесь отказаться от лишнего. Умение отстаивать свои границы — важный навык для сохранения энергии. Пересилить себя в первый раз будет сложно, но именно благодаря таким моментам вы идёте к своей большой цели.
Возьмите паузу
Иногда лучший способ восстановиться — это сделать шаг назад. Если есть возможность, возьмите отпуск или хотя бы несколько выходных для перезагрузки. Посвятите время только себе. Вспомните, кто вы такой, что делает вас тем человеком, которого вы любите.
Пробуйте новые способы расслабления
Медитация, йога, творчество или просто встреча с друзьями — найдите то, что помогает вам отключиться от работы и наслаждаться моментом. Ещё может помочь чтение мотивирующей литературы.
