Вокруг вопроса, можно ли на самом деле пить воду во время тренировки, ходит столько же слухов, сколько вокруг жизни любой медийной личности мирового масштаба. Многие уверены, что это лишь вредит эффективности занятия спортом, а некоторые настаивают, что вода необходима для поддержания естественных процессов. Поэтому постараемся развеять самые распространённые мифы, а также поищем подтверждения некоторым убеждениям по поводу употребления воды и других напитков во время физических нагрузок.
Миф 1: Пить воду во время тренировок вредно
Ложь. Активные тренировки всегда сопровождаются обильным потоотделением. Именно поэтому во время занятия спортом уходят минеральные соли, отсутствие которых приводит к нарушению проведения электрических импульсов, что сказывается на работе сердца. Помимо этого вода способствует регуляции водного баланса, выведению токсинов, повышает эффект от нагрузки на мышцы, влияет на восстановление после тренировки, предотвращает образование тромбов и восполняет запас солей кальция, натрия и калия.
Миф 2: Можно пить не только воду, но и газировку
Ложь. Газированные напитки с сахаром или сахарозаменителем — строгое табу для тех, кто активно занимается спортом. Однако помимо обычной питьевой воды можно употреблять натуральные соки из овощей и фруктов, разбавленные водой, зелёный чай и кофе — без сахара.
Миф 3: До тренировки пить нельзя. Можно только через час после окончания занятия.
Ложь. Сколько надо пить жидкости спортсменам:
- 250-300 мл воды — за час до начала тренировки;
- 100 мл воды — за 10-15 минут до начала тренировки;
- 25-100 мл воды или сока —каждые 15-20 минут во время тренировки;
- 200-300 мл зелёного чая, натурального сока или питьевой воды — через 15 минут после окончания тренировки.
