Эксперты уже долгое время спорят о том, можно ли заниматься спортом перед сном. Некоторые говорят, что это помогает выплеснуть всю оставшуюся энергию, другие настаивают, что организм, наоборот, перевозбуждается. Кто же все-таки прав и какие упражнения точно не будут лишними?
Время тренировки зависит от человека и его биоритмов. Вы никогда не сможете заставить настоящую «сову» заниматься спортом в 5 утра, и то же самое касается «жаворонков» и вечерних тренировок. Вы должны выбрать то время, которое оптимально именно для вас. Тогда тренировки не будут вас истязать.
Чем полезен вечерний спорт
Теперь давайте подробнее рассмотрим вечерние тренировки и их плюсы. Если ваш образ жизни не очень активный (например, у вас сидячая работа), то вы можете столкнуться с проблемой профицита калорий, которые нужно потратить. Вечером можно отправиться в зал или сделать пару упражнений, которые вызовут небольшую усталость перед сном.
Также вечерний спорт помогает избавиться от стресса, который накапливается на протяжении всего дня. Все отрицательные эмоции можно оставить в зале и уже с чистой головой готовиться к встрече нового дня. А ещё вам не надо никуда спешить, вы принадлежите только себе. Никто не будет вас отвлекать, можно сфокусироваться на спорте.
Упражнения перед сном
Некоторые лёгкие тренировки помогут держать тело в тонусе. Вот некоторые из них, которые сможет повторить каждый.
Планка
В этом упражнении задействуются все группы мышц — живота, спины, кора, ягодичные, рук. Классическая планка выполняется из начальной позиции отжиманий, а локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Тело должно быть выпрямлено, поясница не должна прогибаться, а вес тела необходимо удерживать на локтях. Старайтесь продержаться в этой позе как можно дольше.
Скручивания у стены
Это упражнение поможет вам расслабить спину после долгого дня. Для правильного выполнения обопритесь спиной, затылком и тазом на стену. Стопы поставьте от стены в 20–30 сантиметрах, втяните живот, опустите плечи. Сделайте вдох и начните опускать голову вперёд, медленно передвигайте позвоночник вниз от стены. После того, как вы максимально опуститесь вниз, начните медленно возвращаться в исходное положение. Повторяйте это упражнение несколько раз до ощущения лёгкости в спинном отделе.
Обратные скручивания
Покачать пресс перед сном — отличная идея! Одно упражнение поможет вам выплеснуть всю энергию и держать мышцы в тонусе. Лягте на пол, лопатки должны быть прижаты и сведены. Далее поднимите ноги таким образом, чтобы бедра стояли вертикально, а колени были согнуты под углом 90 градусов. После этого поднимите колени к груди и оторвите бедра и спину немного от пола. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте это упражнение 20 раз по 2–3 подхода.
