Человек делает около 20 тысяч вдохов каждый день, не концентрируясь на том, как это происходит. Однако, если добавить немного осознанности к этому процессу и техники, то можно улучшить не только ментальное, но и физическое состояние. Расскажем о пользе дыхательных практик и приведем примеры выполнения некоторых упражнений.
Примечательно, что благодаря выполнению ряда несложных дыхательных упражнений можно добиться стройной и подтянутой фигуры, хорошего пищеварения, увеличить объем легких, достичь мощного иммунитета, активировать работу мозга и улучшить сон. Существует множество различных дыхательных техник, поэтому каждый человек может подобрать себе ту, которая подходит именно ему. Предлагаем ознакомиться с самыми распространенными и наиболее зарекомендовавшими себя техниками.
Самавритти (равное дыхание)
Необходимо принять удобное положение. Сядьте ровно и держите спину прямо. Начните вдыхать, досчитайте до четырех и сделайте короткую паузу. После этого начните выдыхать, снова считая до четырех. Примечательно, что упражнение следует выполнять через нос. Чтобы усложнить практику, попробуйте увеличить интервал вдоха и выдоха (например, считайте до шести или восьми).
Дыхание животом
Лягте на пол или просто примите горизонтальное положение. Одну руку следует положить на грудную клетку, а другую на живот. Сделайте максимально глубокий вдох таким образом, чтобы плечи и грудная клетка остались неподвижны. При выполнении этого упражнения следует напрягать только диафрагму. Помните, на вдохе нужно максимально надуть живот, а на выдохе максимально подтянуть его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6-10 медленных глубоких вдохов в минуту.
Поочередное дыхание через ноздри
Особенностью этого упражнения являются поочередные вдохи через обе ноздри. Сначала пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох. На самом пике вдоха закройте левую ноздрю и выдохните через правую. При выполнении этой практики старайтесь делать максимальный вдох и при выдохе опустошайте лёгкие до предела. Выполните 5-6 циклов и поменяйте ноздрю. После этого, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри.
Дыхание «4-7-8»
Необходимо занять удобное положение. Для достижения максимального эффекта закройте глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, приоткройте рот и сделайте глубокий выдох. Закройте рот и вдохните носом, считая до четырех. Затем досчитайте до семи, задерживая дыхание. После этого сделайте максимально медленный выдох, считая до восьми. Выполните несколько циклов.
Дыхание с релаксацией
Примите любое удобное положение, закройте глаза и дышите спокойно. Начните по очереди напрягать и расслаблять различные группы мышц, максимально концентрируясь на процессе и на ощущениях. Напрягайте каждую группу мышц в течение 8-10 секунд и расслабляйте в течение 15-20 секунд.
