Если не выспались, чувствуете усталость со вчерашнего дня или просто утро не задалось, сделайте утреннюю зарядку и по-новому посмотрите на день. Правильная зарядка улучшит настроение, укрепит мышцы и взбодрит лучше самого крепкого кофе. Вот 7 простых упражнений.
Приседания
Базовое многосуставное упражнение, которые можно выполнять без отягощения. Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Сгибайте колени, руки вытяните вперёд. Возвращайтесь в исходное положение. У вас будут работать мышцы пресса, ягодиц, спины и ног. Повторите упражнение 15 раз.
Отжимания
Примите упор лёжа на прямых руках, носками стоп опирайтесь на пол. Сгибайте локти, опуская корпус вниз, затем возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь держать корпус параллельно полу. Повторите упражнение 15 раз.
Гиперэкстензия
Прекрасное упражнение на укрепление мышц спины. Ложитесь на живот, ладони положите на пол и разместите на них лоб. Поднимите верхнюю часть корпуса вверх, прижимая ноги к полу. Плавно опустите корпус на пол. В этом упражнении будут работать мышцы пресса, ягодиц, спины. Повторите упражнение 15 раз.
Скручивания
Ложитесь на спину, согните колени и зафиксируйте стопы на полу. Поднимайте корпус вперёд на уровень колен, затем опускайте его. Не делайте резких движений, выполняйте упражнение плавно. Повторите скручивание 10-15 раз.
Подъёмы ног
Находясь в положении лёжа, вытяните вперёд ровные ноги, поднимите их над полом на максимальную высоту. Стопы должны быть направлены в потолок. Руки держите вдоль тела. Повторяйте упражнение 15 раз.
Берпи
Очень эффективное упражнение, которое задействует максимальное количество мышц и создаёт необходимый тонус. Поставьте ноги на ширину плеч и присядьте. Обопритесь на пол ладонями перед ступнями, затем выбросьте ноги назад, оказавшись в планке. Теперь отожмитесь. Подтяните ноги к груди и подпрыгните. Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение 2 минуты, затем 2 минуты отдыхайте.
Планка
Планка помогает тренировать мышцы спины, рук, груди, бёдер и ног. Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, необходимо учесть некоторые нюансы. Опираясь локтями об пол, натяните ваше тело как струну и старайтесь держать прямую линию. Выполнять упражнение стоит не меньше одной минуты, старайтесь до конца держать тело в напряжении.
