Ученые выяснили, какие перерывы помогают меньше уставать на работе

Екатерина Ленченко
12 августа, 2026

Современный мир труда требует от сотрудников высокой концентрации и продуктивности. Однако работа без перерывов может привести к усталости и снижению мотивации. Исследования, проведенные учеными из Австралии и Германии, показывают, что короткие перерывы в течение рабочего дня могут оказать значительное влияние на состояние работников, повышая их эффективность и удовлетворенность от работы. 

В исследовании, опубликованном в Journal of Business and Psychology, приняло участие 91 добровольцев, средний возраст которых составил 35,6 года. Среди участников было 76% женщин, представляющих различные профессии, включая специалистов в области информационных технологий, преподавателей и консультантов. Ученые провели подробный анализ мотивации и уровня усталости участников, а также их поведения в течение рабочего дня. Каждый доброволец выбрал один рабочий день, в который ученые наблюдали за его состоянием. Участники носили устройства для отслеживания сердечного ритма и регулярно отвечали на короткие вопросы о самочувствии. Это позволило исследователям получить точные данные о том, как короткие перерывы влияют на работоспособность. 

Исследователи выделили пять основных стратегий поведения, которые использовали участники во время рабочего дня. 1.Активные перерывы: некоторые сотрудники использовали время для физической активности, например, ходили по офису или выполняли простые упражнения. 2. Неформальное общение: другие участники предпочитали проводить паузы для общения с коллегами, что способствовало созданию дружеской атмосферы и укреплению командного духа. 3. Обновление списков дел: группа использовала короткие перерывы для планирования и обновления своих задач, что позволяло им лучше организовывать рабочий процесс. 4. Короткие перерывы между задачами: стратегия оказалась наиболее эффективной и заключалась в том, чтобы делать небольшие перерывы между выполнением задач. Это помогало поддерживать высокую мотивацию и ощущение контроля над рабочими процессами. 5. Работа без отдыха: пятая группа участников работала практически без перерывов, что негативно сказывалось на их состоянии. 

Наиболее стабильное состояние и высокий уровень мотивации наблюдались у участников, которые использовали стратегию коротких перерывов между задачами. Однако, как показали результаты, такая практика встречалась лишь в 6% случаев из 600 часов наблюдений. Большинство участников продолжали работать без отдыха, что может привести к выгоранию и снижению продуктивности. Авторы исследования подчеркивают, что работодатели могут сыграть важную роль в изменении этой ситуации. Они рекомендуют внедрять культуру коротких перерывов на рабочем месте, позволяя сотрудникам выходить на свежий воздух, выпивать чашку чая или просто отвлекаться от текущей задачи.

_{Фото на обложке: vitaly gariev/ unsplash}