Тренировка памяти: техники и методы для улучшения умственных способностей

Денис Аксёнов
7 июня, 2024

С возрастом наш мозг работает всё хуже и хуже, но не стоит отчаиваться и ставить на своей памяти крест, у вас есть ещё множество способов вернуть былую гибкость. Просто мозгу, как и мышцам, требуется тренировка. И если в школе в качестве таких тренировок выступало, например, заучивание стихов, то с возрастом эти тренировки мы забрасываем практически полностью. Поэтому берём свои мозги в руки и начинаем их разминать различными способами.

Таблицы Шульте

Немецким психотерапевтом были разработаны специальные таблицы, которые предназначены для психодиагностики и исследования внимания у людей, но с того времени утекло много воды и теперь их используют для развития зрительной памяти, которая очень хорошо поддаётся тренировке. Таблицы бывают разного размера, можно начать с таблицы 2 на 2. Работа с происходит так: вы смотрите на таблицу некоторое время, закрываете её и пытаетесь воспроизвести.

Счёт в уме

Математика не только царица наук, но и ещё отлично помогает размять мозги и потренировать их. Просто вспомните, как часто вы начинаете обращаться к калькулятору в случае несложных вычислений. Начните считать в уме, и не только когда нужно действительно что-то посчитать, а просто когда идёте или едете куда-нибудь. Решение в уме арифметических задач очень хорошо разовьёт ваши мозги. Приятный бонус — вас будет сложнее обсчитать на рынке.

Чтение вслух

Многие исследования, проведённые учёными по всему миру, подтверждают теорию о том, что чтение вслух помогает не просто лучше запоминать сведения, но и дольше их там удерживать. Поэтому обязательно сочетайте тренировки зрительной памяти с тренировками слуховой, а заодно моторной и эмоциональной. И конечно, читайте вслух.

Игры в слова 

Ещё одной хорошей техникой для развития памяти служит игра в слова и её аналоги, например в города. В таком случае мозг не просто запоминает слова, а старается активно их использовать для решения задач. И выходит так, что ваш инструментарий расширяется за счёт активного использования всё новых и новых слов. После такой игры в вашем «активном» словаре будет гораздо больше слов, так как мозг вынесет их на передний план. Но не стоит останавливаться только на этом. Начните решать кроссворды, ребусы, сканворды, анаграммы и т.д. Чем больше вы нагрузите мозг, тем лучше он будет работать.

Заучивание стихов

Возвращаемся к самому началу. Вспомните, как в школе вы учили стихи, делали изложения и пересказывали тексты. Так вот, начинайте это возобновлять. Купите себе томик вашего любимого поэта и начинайте его учить от корки до корки. Главное делать это с удовольствием. Или ещё способ. Когда читаете книгу, то начните её себе пересказывать. Например, прочитали 10 страниц и перескажите их. Никто от вас не требует сразу суперрезультата. Начните с малого объёма и потихоньку увеличивайте его. 

Прокрутка дня

Данным методом пользовались ещё в древней Греции. Перед сном в кровати прокрутите в голове все события прошедшего дня. Бонусы метода – развитие осознанности, появление чувства благодарности за каждый прожитый день, профилактика бессонницы. Кроме того, визуализируя свой день, вы стимулируете воображение.

Вот мы вам и дали парочку способов прокачать мозги, пользуйтесь на здоровье, читайте почаще книги и хорошо следите за своим здоровьем!