О том, когда лучше тренироваться, чтобы не навредить организму и достичь максимального результата, написано множество материалов. Некоторые эксперты считают, что физическая нагрузка утром, когда организм ещё не проснулся, сильно влияет на работу сердца, а также подвергает опасности суставы и мышцы. Однако есть и те, кто уверен, что вечерняя тренировка менее эффективна, а также требует более тщательной подготовки, нежели утренняя. Попробуем разобраться, когда же на самом деле лучше посвящать себя спорту, чтобы он был во благо, а не наоборот.
Утром тренировки более эффективны, чем вечером
Ложь. Точнее, не совсем правда. Действительно, если говорить о кардио, то в утренние часы сжигается больше жировой массы. Однако организм, который только-только отошёл от сна, не способен выдать тех показателей, которые он может продемонстрировать во время вечерней тренировки. Именно поэтому многие бодибилдеры, а также фитнес-коучи сходятся на том, что физическая нагрузка во второй половине дня намного эффективнее в плане способностей тела. Также стоит знать о том, какие гормоны влияют на наилучшую продуктивность, например, о соотношении тестостерона и кортизола. После тренировки уровень тестостерона уменьшается, а уровень кортизола (стресса) увеличивается. И чем быстрее они восстанавливаются, тем быстрее происходит набор мышечной массы. А происходит это в более позднее время суток.
Нужно учитывать свои биологические часы
Правда. Ориентируйтесь на то, как вашему организму комфортно существовать. Важно соблюдать норму сна, чтобы тело успело восстановиться. Действительно, многие эксперты уверены, что наилучшее время для тренировки — через 8-10 часов после пробуждения. Однако не у всех есть возможность посвятить себя физическим нагрузкам в этот период, а тренировка, особенно силовая, требует полноценности. Именно поэтому намного лучше провести часовую силовую тренировку утром, чем сделать это впопыхах или не сделать вообще.
Утренние тренировки намного эффективнее для худеющих
Ложь. Дело в том, что тренировка в утренние часы помогает сжечь жир и сахар, а также увеличивает процесс окисления жиров, то есть способствует борьбе с поступающими в течение дня калориями. Соответственно, сокращается количество жира, который откладывает про запас. Однако во время вечерних нагрузок сжигается больше калорий, если учитывать проведение тренировок с одинаковой интенсивностью. Именно поэтому ориентироваться на время суток по этому компоненту смысла нет.
Несколько советов для тренирующихся
- Заранее планируйте время для тренировки, чтобы физические нагрузки идеально вписались в ваши планы, а не были чем то для «галочки».
- Если вам трудно спланировать вечернюю тренировку, делайте это утром. Только обязательно соблюдайте постоянство, чтобы ваш организм привык к нововведениям.
- Если на работе или учёбе вы испытываете сильный стресс или же усталость, то лучше уделите тренировке время утром или в обеденные часы.
- Обязательно соблюдайте норму сна. Без необходимого количества сна ваш организм не сможет восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.
