Тестостерон — король гормонов, символ мужественности, источник силы и либидо. Или всё же не совсем так? Тестостерон давно оброс мифами, полуправдами и глянцевыми заголовками вроде «Как поднять тестостерон за 3 дня». Разбираемся, что из этого научный факт, а что миф.
Миф 1. Много тестостерона делает вас альфа-самцом
На самом деле высокий уровень тестостерона не делает мужчину лидером, завоевателем или владельцем гарема. Он может влиять на уверенность в себе, но это не самое главное. Величие мужчины определяется действиями и точно не зависит от гормона.
Миф 2. Тестостерон влияет на объём мышц
Накачанные бицепсы и пресс с кубиками не всегда показатель гормонального всплеска. Силовые тренировки действительно кратковременно повышают уровень тестостерона, но сами по себе мышцы не являются гарантией высокого гормонального фона. Иногда бодибилдеры, увлекающиеся стероидами, снижают естественную выработку гормона.
Миф 3. Тестостерон вызывает агрессию
Чаще всего вы могли слышать о том, что высокий уровень тестостерона повышает ярость, драки, приводит к токсичной маскулинности. На деле всё сложнее. Исследования показывают, что гормон усиливает уже существующее поведение человека. Уверенный человек может стать чуть более решительным, а тревожный более напряжённым. Так что этот гормон является усилителем ваших чувств.
Миф 4. Низкий уровень тестостерона влияет на мужскую жизнь
Нет, это не смертный приговор. Уровень гормона со временем действительно падает, но не стоит пугаться. Падает и зрение, скорость метаболизма и выносливость. Но это не значит, что стоит переживать по этому поводу. Главное помнить, что тестостерон это всего лишь часть мужественности, а не вся его суть.
Вот простые способы поддерживать гормон на необходимом уровне
- Сон: 7-8 часов – это не роскошь, а необходимость.
- Питание: дефицит цинка, витамина D и жиров может снизить уровень тестостерона.
- Физическая активность: особенно силовые тренировки.
- Минимум стресса: кортизол, гормон стресса, подавляет выработку тестостерона.
- Меньше алкоголя и сахара: ведь оба враги гормонального баланса.
- Вес: избыток жира способствует увеличению эстрогена, а это значит меньше тестостерона.
Фото на обложке: freepik
