Лучшие советы для тех, кто давно хочет начать бегать


30 марта, 2023

Наконец-то наступила весна! Настоящие тёплые деньки всё ближе. Как насчет того, чтобы стать более активными и начать с одной из самых полезных и популярных привычек? Речь идет о беге. Собрали лучшие советы для тех, кто давно хочет начать бегать, но никак не соберётся.

Первое правило: разминка!

Если вы читаете эту статью, значит, вы или только решили начать бегать, или забросили это занятие и хотите восстановить навык. В любом случае, первое, о чем вам надо помнить (или вспомнить): бег начинается с разминки! Никогда не стоит сразу начинать тренировку с бега, так как мышцы еще не разогреты. Помогите им прийти в тонус небольшими упражнениями перед основной тренировкой. Важна разминка ног (например, приседания), коленей, стоп, а также – всего тела в целом (для этого также отдайте предпочтение наклонам в разные стороны и вперёд-назад).

Фото: freepik.com

Сначала сосредоточьтесь на ходьбе

Начинать сразу с бега неподготовленному человеку будет сложно. Поэтому начните с ходьбы. Тем более, многие эксперты и тренеры отмечают, что ходьба тоже очень полезна. Особенно, ходьба в гору. В любом случае, начав путь своей новой физической активности с ходьбы поможет вам плавно войти в ритм и не чувствовать себя плохо. Только речь, конечно, не о неспешных пеших прогулках. Ходите активно и быстро, и старайтесь с каждым днём всё больше увеличивать пройденную дистанцию. Ориентируйтесь на количество шагов и время, проведённое на вашей тренировке.

Фото: freepik.com

Оставляйте в своей тренировке и ходьбу, и бег

Как только привыкнете к ходьбе и почувствуете, что готовы увеличивать нагрузку – потихоньку начинайте бегать. Стоит отметить, что многие тренеры советуют чередовать бег и ходьбу, причём не только в начале тренировок, но и даже когда вы занимаетесь бегом уже много лет. Тому есть много причин. В частности, так организм получит более интенсивную нагрузку, так как вы выполняете разные виды активности. К тому же, при чередовании бега и ходьбы больше шансов провести длинную тренировку, так как, таким образом, у вас сохраняется больше выносливости. Позже вы сможете решить для себя, что вам подходит больше: только бег, только активная ходьба, или и то, и другое. Однако начиная путь к занятиям бегом, стоит чередовать эти два вида физической активности.

Картинка: freepik.com

Увеличивайте нагрузку постепенно, и помните, что главное — регулярность!

Не стоит расстраиваться, если у вас не будет сил, времени или желания выходить на пробежку каждый день. Понятно, что всегда могут появиться дела, или может быть плохое самочувствие. Но если по каким-то причинам пропустили тренировку, главное – чтобы этот период не продлился долго. Потому что часто бывает так, что пропустишь день, два, три, а там уже и неделя без бега… Втянуться потом будет сложно! Поэтому главное – регулярность. Постарайтесь обозначить себя количество дней в неделю, когда вы точно должны выйти на пробежку. Начните с 2-3 дней в неделю. Может, вам этого будет достаточно, а может, со временем количество пробежек в неделю захочется увеличить. Главное – делайте всё, как чувствуете, и не заставляйте себя! Для этого важно также не переусердствовать на тренировках и увеличивать нагрузку постепенно. Прислушивайтесь к своему организму. Так у вас будет и время, и желание для занятий бегом.

Картинка: freepik.com

Совместите приятное с полезным

Многие используют время бега и для других полезных занятий. Например – слушают различные подкасты, или аудиокниги. Так вы тренируете сразу две привычки. Можно слушать музыку, особенно в первое время. Если вам поначалу тяжело даётся бег, прослушивание любимых песён во время тренировок создаст приятные ассоциации. А кому-то больше понравится бегать в тишине, ибо ваша пробежка – отличное время, чтобы очистить свои мысли от плохого и отвлечься. Или, может вам придутся по душе пробежки в компании. Например, предложите совместные занятия бегом вашей девушке. Это сблизит вас еще больше, у вас появится общее хобби, и вы оба будете заботиться о своем здоровье.

Фото: freepik.com
Комментарии