Все знают, что движение — жизнь, именно поэтому спортивные занятия крайне важны для поддержания здоровья и бодрости нашего организма. Но что делать, если желание сделать спорт неотъемлемой частью жизни есть, но вы не чувствуете в себе силы воплотить его в реальность? Советы дал профессиональный спортсмен и чемпион России по вольной борьбе, известный блогер, битбоксер и музыкант SOROKIN.
О пользе тренировок можно говорить часами: спорт благоприятно воздействует на физическую форму, помогает снять стресс и наладить сон, отлично дисциплинирует и повышает выносливость, а также оказывает на организм общеукрепляющее действие. Рассказываем, как приобрести эту полезную привычку и начать заниматься прямо сейчас.
Выберите вид активности, который вам по душе
Подберите для себя тот комплекс упражнений или вид спорта, который вам действительно нравится. Не принуждайте себя бегать, если вам по душе неспешные прогулки на природе или езда на велосипеде. Тяжёлая или лёгкая атлетика, гимнастика или аэробика, посещение тренажёрного зала или игра в теннис с другом во дворе, в конце концов, утренняя зарядка перед началом рабочего дня — занимайтесь, чем угодно, лишь бы это приносило радость.
Найдите единомышленника
В организации занятий спортом немаловажен и социальный аспект: человек так устроен, что ему проще начинать что-то новое не в одиночку, а имея при этом надёжного напарника. Вместе посещать спортзал или бассейн не только веселее, но и эффективнее: так вы не сможете позволить себе остановиться на полпути или бросить занятия и сдаться, ведь вы будете чувствовать, что подводите кого-то. Кроме того, никто из нас не захочет оказаться слабым на фоне другого человека, так что совместные тренировки — своего рода дружеское соревнование, которое заставляет идти вперёд.
Расставьте приоритеты
Примите для себя, что отныне спорт — это не только часть рутины, но и часть вашей личности. Убеждайте себя тем, что всё, что вы делаете, непременно пойдёт вам на пользу. Не допускайте мысли о том, чтобы прервать тренировки — обязательно мотивируйте себя и напоминайте себе о целях, которых вы стремитесь достигнуть. Мечта увидеть на весах минус пять килограммов или заметить минус один сантиметр в талии — отличный повод слезть с дивана и отправиться на гимнастический коврик, чтобы хотя бы тридцать секунд постоять в планке.
Установите режим тренировок
Некоторые люди предпочитают тренироваться ранним утром: это значительно повышает уровень энергии в организме и помогает человеку чувствовать себя более бодрым в течение всего дня. Если же вам для занятий спортом больше подходит вторая половина дня, не забывайте о том, что любая физическая активность должна завершаться минимум за два часа до отхода ко сну, чтобы нервная система успела расслабиться, а организм настроился на отдых.
Не бросайте тренировки, даже несмотря на усталость
Очень часто после тяжёлого трудового дня многим людям сложно найти в себе силы и прийти на запланированную вечером тренировку. И тогда начинается внутренняя борьба из разряда: «Может, пропустить сегодня?» Конечно, на занятие не стоит отправляться, если вы чувствуете себя плохо или ощущаете первые симптомы заболевания. Но во всех остальных случаях лениться не стоит: спорт поможет вам переключиться с работы на свое внутреннее состояние и придаст сил, а организм в процессе частого дыхания во время тренировки насытится кислородом — поверьте, от следов усталости не останется и следа.
Фиксируйте успехи
Чтобы замечать свои достижения и менять интенсивность тренировок, ведите ежедневник и записывайте в него основные полезные показатели — например, фиксируйте, как со временем изменяются пропорции вашего тела и вес, а также отмечайте время, затраченное на занятия, количество пройденных шагов или километров. Так вы будете видеть, что ваша физическая активность приносит реальные плоды, и это станет для вас дополнительной мотивацией.
Хвалите себя
Замечайте свои даже самые небольшие успехи и не забывайте поощрять себя в процессе достижения целей, чтобы приумножить мотивацию. Главное, не подменяйте цель наградой и выбирайте то средство поощрения, которое не противоречит вашей миссии. Иными словами, если вы планируете сбросить десять килограммов и вдруг заметили, что пять килограммов вы уже потеряли, отметьте свой успех — побалуйте себя тем, что вы давно хотели купить (разумеется, кроме вредностей), подбодрите себя на данном этапе и, конечно, продолжайте работу над собой, двигаясь к заветной цели.
Выводы
Как видите, заниматься спортом может каждый — главное, правильно начать. Мы очень надеемся, что в этом вам помогут наши советы, и когда-нибудь спорт станет для вас не просто делом привычки, но и важной частью всей вашей жизни.
Фото: архивы пресс-служб
