Большинство людей в своей жизни сталкивались с ситуацией, когда их отвергают. И мало кто хотел бы заново пережить эти неприятные и разрушительные эмоции. В результате полученного негативного опыта некоторые становятся заложниками страха быть отвергнутыми и замыкаются в себе.
Причины страха
Большинство наших страхов формируется в детстве. И страх быть отвергнутым не исключение. Как пример: родители много времени проводили на работе и не уделяли достаточного внимания ребёнку. В результате у подрастающего человека нарушена психо-эмоциональная связь, которая в будущем может проявиться в виде страха близости. Причин возникновения подобного страха может быть множество, однако ребёнок чаще всего приходит к двум выводам: «Я больше ни с кем не буду близок, чтобы не испытывать такой же стресс, как в детстве» и «Я сделаю всё, чтобы добиться любви, которой мне не хватало в детстве».
Подобные установки трансформируются во взрослой жизни и будут диктовать свои сценарии поведения. Так, у мужчины при вступлении в близкие отношения с женщиной может возникать чувство тревоги и страха, что его обязательно бросят. Даже находясь в гармоничных отношениях, он будет бояться, что когда-нибудь будет отвергнутым. Или же обратная ситуация. Он будет всячески пытаться построить отношения, но внутри будет закрыт для любой близости. Побег от отношений будет проявляться в постоянной работе, зависимости от хобби, друзей и т.д. И всё это потому, что человек просто боится довериться своему партнёру.
Пять техник для самопомощи
- Найти и принять страх в себе
Когда у вас найдётся свободная минутка, возьмите бумагу и ручку и напишите о том, чего вы боитесь. Если вы чувствуете, что в вас есть страх быть отвергнутым, постарайтесь вспомнить причину этого страха. Понимание причин уже будет способствовать изменению ситуации.
- Продумать план
Подумайте, что вы сделаете, если столкнётесь с отвержением. Запасной план добавит уверенности вашим действиям и минимизирует риски внезапного проявления негативных эмоций. Предупреждён – значит вооружён.
- Вспомнить свой предыдущий опыт
Проанализируйте, что вы делали в прошлый раз, когда столкнулись с опытом отвержения. Какие действия были правильными, а каких стоит избегать. Может быть, вы вспомните ситуацию, когда отношения не задались, а вы этому только обрадовались. Правильный настрой помогает избежать эмоциональных качелей.
- Разделить страх и реальность
Страх может накапливаться, рождать новые фантазии и множить негативные эмоции. Вместо представлений о боли сосредоточьтесь на анализе рисков. Вам нужно понимать, на что вы сможете опереться, если что-то пойдёт не так. Любимое занятие, близкие друзья, самореализация, хобби – даже если близкие отношения принесут боль, вы будете всегда знать, что есть запасной выход.
- Быть самому себе другом
Сам себя не похвалишь — никто не похвалит. Вместо того, чтобы заниматься самокопанием, подумайте, в чём вы хороши. Можно составить список ваших лучших качеств или сосредоточиться на той сфере деятельности, которая приносит вам больше удовольствия. Главное – быть другом и опорой для самого себя, и тогда страх быть отвергнутым ослабеет.
