Благодаря прекрасной погоде в этом году сезон занятий на улице был долгим. И так не хочется возвращаться в спортзал, когда тренировки на свежем воздухе уже вошли в привычку. Ну, а если не хочется, то и не надо! Мы подготовили для вас список всего, что нужно для занятий спортом в любую погоду.
Кроссовки
Самое важное для занятий спортом и на улице, и в помещении — это правильно подобранная обувь. Зимой в Москве очень сложно найти кусок чистого асфальта, по которому можно спокойно пробежаться. Под вашими ногами будут и снег, и лёд, и всякие реагенты, поэтому просто кроссовки для асфальтированной поверхности не подойдут. Нужны кроссовки с протектором — чтобы не поскользнуться при выходе из подъезда. И, конечно, не бегайте в тонкой обуви. В минусовую температуру ваши пальцы замёрзнут даже в тёплых носках. Так что выбирайте специальные материалы и закрывайте стопы от холода.
Одежда
Когда мы говорим о занятии спортом в холодную пору, то подразумеваем многослойность костюма. Первый слой обязательно должен выводить пот. Можно надеть синтетическую кофту или термобелье. Для второго слоя подойдёт толстовка, кофта или свитер, и он должен греть вас в любую погоду. Третьим слоем надевайте что-то от ветра и осадков. Можно взять болоневую жилетку или куртку. Не забудьте про шапку и перчатки, чтобы не обморозить уши и руки.
Разминка
В холодное время важно разминать суставы. Благодаря разминке вы подготовите организм для занятия спортом. Желательно разминаться перед выходом на улицу. Это поможет вашему организму разогреться и быстрее начать тренировку.
Дыхание
На холоде воздух должен нагреться, пока дойдёт до дыхательных путей. Вдыхайте через нос, а если не можете, то через едва открытый рот. Дышите плавно, чтобы не было переохлаждения. Для более комфортного занятия спортом надевайте шарф или балаклаву.
Упражнения
Начните тренировку с лёгкой пробежки. Разогрев организм, выполните несколько подходов приседаний. Главное, чтобы колени не выходили за стопы. Приседайте как можно ниже и концентрируйтесь на правильном выполнении упражнений. Также можно выполнить пару подходов махов в разные стороны и завершить всё наклонами. Сделайте пару подходов отжиманий от скамьи и подтягиваний на турнике. Прокачать пресс поможет турник во дворе: попробуйте одновременно или по очереди поднимать колени к груди. Также очень эффективное упражнение — велосипед. А закончить всё можно стандартными скручиваниями. И не забывайте правильно дышать.
Инвентарь
Для тренировок на улице пригодятся скакалка, утяжелители и резинки. В спортивных приложениях есть упражнения на любой вкус: как с инвентарём, так и без.
Вода
В холодный день мы теряем столько же жидкости, как и в жаркий. Поэтому очень важно соблюдать водный баланс. Только смотрите, чтобы вода не была слишком холодной, иначе ваш организм может не справиться с такой нагрузкой.
