А вы задумывались, с каким количеством людей взаимодействуете каждый день? А замечали, как устаёте от общения даже с близкими людьми? Если да, то у нас есть предположение о том, что у вас произошло социальное выгорание.
Причём чтобы поймать это выгорание, не обязательно общаться с людьми. Последние исследования показали, что на состояние человека влияют социальные сети. Они способны в кратчайшие сроки поднять ваш уровень тревоги до высокого уровня. Особенно это опасно для подростков, на которых оказывается сильное влияние со стороны различных интернет-сообществ.
Что такое социальное выгорание
Под выгоранием понимается такое состояние, при котором мы чувствуем себя уставшими, вымотанными и изнурёнными общением. Помимо эмоционального и физического истощения, к основным симптомам социального выгорания также относится раздражительность. Связано это с тем, что наше сознание под влиянием внешних факторов старается закрыться от внешнего мира. Давайте представим, что человек — это чаша, причём нет какого-то одного размера этой чаши, все они разные. В процессе общения эта чаша наполняется и уровень доходит до краёв — вот именно в этот момент мы и начинаем ловить эмоциональное выгорание. У каждого человека есть свой лимит на общение. Ваша задача — понять уровень лимита и стараться не переходить его, иначе последствия могут быть не очень положительными.
Способы борьбы
1. Установите границы
Определите лимит на общение и старайтесь его не превышать, что поддерживать заряд свой социальной «батарейки». Планируйте встречи и общение заранее, чтобы контакты с другими людьми были продуктивными и не походили на тяжкий труд, который вы сами заставляете себя делать. Главное — адаптировать расписание под свои потребности и помнить о том, что личные границы надо не только устанавливать, но и защищать.
2. Меняйте продолжительность общения
Идём дальше. Старайтесь контролировать продолжительность диалога, чтобы не поймать выгорание. Например, если вы пришли на вечеринку, поболтали со всеми, с кем хотели, и у вас появилось желание поехать домой — смело езжайте. Лучше проснуться на следующее утро бодрым и отдохнувшим, чем разбитым и уставшим.
3. Меняйте формат общения
Не бойтесь менять свои планы исходя из своего состояния. Если вы договорились встретиться с другом в одном месте, но уже ближе к делу поняли, что оно слишком шумное, громкое или тесное, смело говорите об этом. Постарайтесь договориться на новое место или просто перенесите вашу встречу на более позднее время.
4. Не бойтесь говорить о своих потребностях
Когда вы чувствуете, что социальное выгорание вот-вот наступит, предупредите своё окружение о том, что вам нужен перерыв. Так вы избавите себя от потока приглашений, которые не в состоянии принять. При этом постарайтесь быть доброжелательным и откровенным. Кроме того, вы можете наметить период, по окончании которого снова будете расположены к общению. Только не спешите с этим, пытаясь всем угодить, и не берите слишком короткий перерыв.
5. Устраивайте себе отдых от телефона
Настала очередь самой тяжёлой части. Научите себя отдыху без телефона. Вот просто возьмите и не заходите в социальные сети на протяжении всех выходных. Просто насладитесь не экраном телефона, а миром вокруг. Почитайте книжку, посмотрите фильм или просто сделайте то, о чём так давно мечтали.
