Наступила осень — самое время задуматься о сне. Большую часть времени захочется просто спать и ничего не делать. Так что мы советуем вам подумать о качестве вашего сна. Представляем вашему вниманию советы, как сделать сон более качественным.
Час тишины перед сном
Первым делом выключайте телефон за час-полтора до сна. Тогда ваш мозг начнёт отдыхать заранее. Попробуйте провести так неделю, и вы сразу заметите изменения. А после пробуждения не хватайте сразу телефон. Найдите пару минут просто полежать и подумать о предстоящем дне.
Тяжёлое одеяло
Ощущение обволакивания ждёт вас с этим одеялом. Первый раз может показаться, что на вас просто что-то давит. Но на самом деле такое одеяло улучшает кровообращение и помогает быстрее засыпать и лучше спать, а также успокаивает. А это нам точно необходимо этой осенью.
Прохладное помещение
Хоть за окном становится ощутимо прохладнее, но свежий воздух необходим. Проветривайте помещение на протяжении всего дня, а также перед сном минут 30. Тогда комната будет наполнена свежим прохладным воздухом. Научно доказано, что при температуре 23 градуса быстрее засыпается и дольше спится.
Анатомический матрас
Представьте себе матрас, который будет повторять изгибы вашего позвоночника. И каждый раз, когда вы будете ложиться в кровать, каждая ямка на нём будет подстраиваться индивидуально под вас. За счет этого снижается степень давления и количество точек напряжения. Такой матрас подарит вам долгий и качественный сон.
Ограничьте кофе
После двух-трёх часов после полудня лучше не пить кофе с кофеином. Вы можете и не замечать, но он плохо влияет на нервную систему и не даёт успокоиться перед сном. Советуем заменить это на травяные чаи или кофе без кофеина.
