Синдром упущенной выгоды или FOMO: как избавиться от страха пропустить жизнь

Полина Верещагина
27 февраля, 2026

Мы живем в мире, где кажется, что всё важное происходит без нас, прямо сейчас и где-то в другом месте. Лента новостей, сторис, чаты и уведомления создают ощущение постоянного движения, в котором нельзя останавливаться. Страх пропустить что-то важное, или FOMO (fear of missing out), стал не просто психологическим термином, а фоновым состоянием современного человека. Мы боимся выключиться из потока, потому что вместе с этим будто теряем связь с жизнью. Но что именно мы так отчаянно боимся упустить? 

Иллюзия, что «все живут лучше» 

Социальные сети показывают отредактированную версию реальности, там успехи, путешествия, вечеринки, достижения. На фоне этого собственная жизнь кажется недостаточно насыщенной. Возникает чувство, что где-то постоянно происходит что-то более важное и интересное. FOMO подпитывается сравнением, которое изначально нечестно. Мы сравниваем свою реальность с чужой картинкой. 

Страх выпасть из контекста 

Новости, мемы, тренды, обсуждения – всё меняется слишком быстро. Есть ощущение, что, если не быть «в курсе», вы станете чужим в разговоре или компании. Этот страх особенно силен в профессиональной среде и дружеских кругах. Быть в контексте сегодня приравнивается к социальной безопасности. Поэтому мы проверяем телефон даже тогда, когда он нам не нужен. 

Подмена выбора тревогой 

FOMO заставляет держать открытыми все двери сразу. Мы боимся выбрать одно, потому что выбор автоматически означает отказ от другого. В итоге человек не присутствует полностью ни в одном моменте. Внимание рассеяно, удовольствие снижается, тревога растёт. Парадокс в том, что желание «не упустить» приводит к ощущению пустоты. 

Иллюзия контроля над жизнью 

Постоянный мониторинг ленты создает ощущение, что мы держим руку на пульсе мира. На самом деле это не контроль, а зависимость от внешних стимулов. Мы путаем информированность с вовлечённостью в собственную жизнь. Чем больше мы следим за чужими событиями, тем меньше энергии остается на свои. FOMO — попытка контролировать хаос через экран телефона. 

Страх остаться наедине с собой 

Очень часто за FOMO скрывается не интерес к событиям, а избегание тишины. Без телефона остаются мысли, сомнения, вопросы, на которые нет быстрых ответов. Лента становится способом заглушить внутренний диалог. Скроллинг — это не про любопытство, а про бегство от себя. И чем дольше мы бежим, тем сильнее страх остановиться. 

Что с этим делать на самом деле

Избавиться от FOMO не значит отказаться от соцсетей или информации. Речь о том, чтобы вернуть себе право выбирать, что действительно важно. Когда в жизни появляются собственные ориентиры, чужая активность перестаёт так сильно задевать. Осознанное присутствие в моменте всегда ценнее, чем бесконечное наблюдение за чужими. В конечном итоге мы боимся пропустить не события, мы боимся пропустить свою жизнь.