Хороший сон сегодня – роскошь, за которую мы платим. Не деньгами, но временем. C нашим нереальным темпом жизни, когда хочется за 24 часа успеть то, что делается за 30 часов, мы перестаём уделять сну достаточно времени, постоянно отбирая его в пользу вечной активности.
Человек в среднем проводит в постели треть своей жизни. И эта треть жизни напрямую влияет на остальные две трети его бодрствования. Технический прогресс за последние пару веков совершил такой стремительный скачок, что наша эволюция просто не успела подстроиться под такие темпы изменения нашего жизненного уклада. С появлением электричества, телевизоров, компьютеров и остальных гаджетов жизнь в абсолютной темноте осталась в прошлом, однако стремление организма пребывать в этой темноте ночью никуда не исчезло и сегодня вызывает ряд проблем со сном у большинства людей. Как исключить эти проблемы и обеспечить себе полноценный отдых? В какие часы наш сон наиболее полезен? Стоит ли считать овечек, когда страдаешь от бессонницы? Нужно ли оставлять электронные часы на руке на ночь? Давайте разбираться.
Темнота — друг сна
Сразу нужно понять, что любой свет будет создавать для вас помехи во сне. Даже самая маленькая лампочка от зарядки вашего телефона должна быть накрыта чем-то непроницаемым, а ваши часы, которые загораются от поднесения руки к глазам, должны мирно лежать на полке. Засыпать под работающий телевизор или с включённым ночником – это испытывать организм. Запомните – свет убивает мелатонин, который отвечает за перестройку наших внутренних органов к отдыху, поэтому исключите световые источники перед глазами за час до сна и во время отдыха. Даже в туалет ходите в темноте либо с тусклой лампочкой-ночником. Не читайте и не залипайте в телефоне на сон грядущий. Сегодня сделать это тяжело, потому что телефон занимает всё наше время, помогая расслабиться, однако именно свет от экрана не даст вам долго уснуть. Если уличный свет от фонаря пробивается в вашу комнату, купите себе специальные ночные шторы, чтобы погрузиться в абсолютную темноту. Когда-то наши предки старались избежать темноты, а сегодня нам нужно к ней стремиться.
Спорт на ночь
Для любителей спорта после работы сообщаем, что спорт перед сном — это отлично. Физические занятия нагружают ваше тело и дают приятную усталость после тренировки, а организм в это время готовится ко сну. Поэтому лучше заниматься спортом вечером, однако не перенапрягаться и стараться это делать за 2-3 часа до сна. Исключение — секс. Качественный секс на ночь позволяет телу расслабиться, а во время интимной близости в организме выделяются гормоны радости — эндорфины, которые прекрасно помогают уснуть. Душ после физической активности лучше принимать со средней температурой. Он не должен сильно бодрить и не должен сильно распаривать тело. Душ комфортной температуры расслабляет мышечную систему и помогает хорошо заснуть.
Еда перед сном
Есть на ночь тоже не стоит, однако и засыпать на голодный желудок не рекомендуется. На ночь организм любит что-нибудь послаще, например, знакомое нам из детства молоко с мёдом или немного фруктов. Ни в коем случае не пейте на ночь кофе и не курите, потому что эти вещи стимулируют вашу нервную систему и не дают вам долго заснуть.
Посторонние звуки
Вместе с выключенным светом старайтесь избавиться от любого постороннего звука. Если вы любите слушать музыку на ночь, то она должна быть исключительно расслабляющей, а вообще лучше слушать звуки природы. Однако мы всё же рекомендуем исключать наушники перед сном, поставить в доме звуконепроницаемые окна и убрать весь шум в комнате, чтобы ничто не раздражало ваши рецепторы.
Время отхода ко сну
Что касается времени, когда нужно ложиться спать, то здесь всё индивидуально. Учёные рекомендуют ложиться спать до 23 часов, потому что именно в это время организм большинства людей настроен на расслабление. Для тех, кто любит ложиться спать позже, существует таблица сна, где можно выделить для себя наиболее удобное время отдыха и подъёма с минимальными потерями для организма. Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из фаз медленного и быстрого сна. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жёстким, спать лучше всего обнажённым, а в случае замерзания взять одеяло потеплее. Это лучше, чем надевать на себя тёплую пижаму.
Алкоголь
Перед сном нельзя пить алкоголь, думать о накопленных проблемах, нервничать и переедать. Если вы любите спать днём, то старайтесь это делать не более 45 минут и желательно до 15.00. Если ляжете после 15.00, то велик шанс долго не уснуть ночью.
Помните, спать – это круто. Это такая же естественная вещь, как дышать воздухом. Не думайте, что чем больше вы спите, тем больше времени теряете, потому что, как и любая активно работающая система, ваш организм нуждается в подзарядке, и чем лучше он заряжен, тем продуктивнее будет ваш день, а значит, это вклад в ваш будущий успех. Спокойной ночи!
P.S. Овечек считать вовсе не обязательно. Проведённые научные исследования доказали, что Sheepcounting слабо влияет на засыпание, скорее просто помогает не думать о чём-то проблемном. Так что расслабьтесь, дышите ровно и отдыхайте.
