Приседания — одно из самых доступных физических упражнений, которое направлено на проработку различных групп мышц. В зависимости от уровня физической подготовки можно усложнить или наоборот это упражнение для достижения необходимого результата. Расскажем, как правильно выполнять комплекс приседаний и почему именно они полезны для мужской фигуры.
Польза приседаний для мужчины
Итак, для начала разберёмся, почему это упражнение настолько популярно и действительно ли оно может помочь в борьбе за идеальные ягодицы и упругие бедра.
- Приседания увеличивают кровообращение в нижней части тела, поэтому способствуют улучшению микроциркуляции крови, а следовательно, и сохраняют тонус и упругость в области таза и бедер;
- Это упражнение задействует работу не только ягодичных мышц, но и позволяет проработать мышцы спины и пресса, положительно влияют на осанку мужчины;
- Разрабатываются коленные и голеностопные суставы, что способствует снижению риска получения травмы;
- Приседания — почти уникальное упражнение, оно максимально доступное, изменяется в зависимости от уровня физической подготовки.
Методики приседаний
Существует множество вариаций выполнения этого упражнения. Всё зависит от того, какую именно группу мышц хочет проработать человек. Однако есть ряд правил, которые необходимо соблюдать всегда.
- До начала упражнения убедитесь, что ваши стопы твёрдо стоят на полу. Старайтесь приседать в спортивной обуви, иначе всё внимание будет сконцентрировано не на технике выполнения, а на соблюдении баланса.
- Во время приседаний необходимо соблюдать угол в 90 градусов, то есть колени должны быть перпендикулярны полу. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию ступней. Создайте имитацию приседа на стул, тогда уменьшите шансы получить травму коленей.
- Чтобы прокачать ягодичные мышцы, направляйте вес на пятки. То есть не переваливайтесь на носки, даже если вам кажется, что так можно сесть глубже. В противном случае вы не только не прокачаете необходимую область, но и увеличите нагрузку на колени.
- Если вы используете дополнительное оборудование, убедитесь, что ваша физическая подготовка достаточна для того, чтобы выполнять приседания с повышенным весом. Также помните, что несмотря на массу дополнительного снаряжения, вы должны держать спину ровно и смотреть прямо. Иначе вся нагрузка будет направлена на мышцы спины и поясницы.
- Также помните о дыхании, потому что именно это является очень важным аспектом в выполнении любого физического упражнения. Во время приседа делайте вдох, а на подъёме — медленный выдох.
- Делайте упражнение в комфортном для вас темпе. Помните, что приседания — это то, где важно не только количество, но и качество. Для усложнения упражнения вы можете использовать или дополнительное снаряжение, или технику «застывания». Во время приседа задержитесь в нижней точке и сделайте несколько плавных полуприседов, после чего медленно поднимитесь.
- Не забывайте, что после подъёма не нужно полностью выпрямлять колени. Оставляйте их всегда полусогнутыми, чтобы не травмировать коленный сустав.
Комментарии
