Эмоциональный интеллект заключается в умении осознавать собственные эмоции и понимать чувства, мотивы и стремления окружающих. Этот навык крайне важен, поскольку многие наши решения основаны именно на эмоциях. Развивая эмоциональный интеллект, человек учится управлять своими чувствами, не только осознавая их, но и действуя в зависимости от ситуации. Улучшить этот навык помогут некоторые простые привычки. Попробуйте внедрить хотя бы несколько из них, и вскоре вы почувствуете значительные изменения.
Вести дневник
Фиксация мыслей и чувств значительно способствует развитию эмоционального интеллекта. Ведение дневника положительно сказывается на творческих способностях и способности к самопознанию. Нет строгих правил ведения записей, но наиболее эффективно делать это ежедневно, чтобы сформировать привычку.
Для улучшения эмоционального интеллекта рекомендуется вести три типа записей:
- о собственных ощущениях и состоянии в настоящий момент
- о новых открытиях относительно ваших эмоций в течение дня
- о конкретной привычке из предложенного списка, которую вы хотели бы развить в рамках тренировки эмоционального интеллекта
Главное — начать и поддерживать регулярность. Нет необходимости использовать бумажный блокнот, подойдут заметки в смартфоне или даже голосовые записи. Просматривайте записи раз в месяц, чтобы проанализировать свои чувства и оценить, насколько вы продвинулись в развитии эмоционального интеллекта.
Медитировать
Медитация стимулирует формирование новых нейронных связей в мозге, помогая справляться со стрессовыми ситуациями и эмоциональными всплесками. Она особенно полезна для мужчин, которым непросто выражать свои чувства, позволяя преодолеть традиционные гендерные установки и продуктивно взаимодействовать с собственной эмоциональностью.
Чтобы начать медитацию, можно попробовать следующие два метода:
- Минимум 10 минут медитации дзадзэн. Основная задача этой техники — очищение сознания и обретение спокойствия. Удобно расположившись на полу или коврике, скрестив ноги, сделайте глубокий вдох. Постарайтесь освободиться от всех мыслей. Практика дзадзэн развивает концентрацию внимания, что позволит глубже воспринимать собственные эмоции.
- Минимум 5 минут медитации любящей доброты. Данная техника направлена на управление эмоциями по отношению к другим людям и улучшение качества взаимоотношений. Представляйте тех, кто присутствует в вашей жизни, сосредотачивайтесь на них и представляйте, как вы передаёте им любовь и доброту, получая взамен аналогичные чувства.
Заниматься йогой
Практики йоги учат находиться в настоящем моменте, осознавать свое тело и прислушиваться к внутренним ощущениям. Это помогает лучше разбираться в своих эмоциях и приближает к высокому уровню эмоционального интеллекта. Тело способно интуитивно реагировать на эмоции раньше нашего осознания, и йога помогает установить связь между пониманием эмоций и телесными реакциями. Рекомендуется заниматься йогой минимум по 15 минут в день, чтобы развивать эту способность.
Активно слушать
Хотя многие из нас способны терпеливо выслушивать собеседников, далеко не все действительно их слышат. Особенно ярко это проявляется в ситуациях конфликта. Некоторые мгновенно занимают оборонительную позицию и начинают лихорадочно искать контраргументы, даже не дав другому человеку договорить. Эмоциональный интеллект невозможно развить без умения вслушиваться. Старайтесь стать активным слушателем. Во время общения задавайте уточняющие вопросы и анализируйте ответы вместо того, чтобы просто ждать возможности высказаться. Этот навык окажется полезным при разрешении споров — вы сможете понять претензии оппонента, осознать суть проблемы и найти оптимальное решение.
Проявляйте эмоции через паузу
Иногда наша реакция на события оказывается чересчур резкой и позже мы сожалеем об этом. Бывают случаи, когда в пылу момента мы говорим нечто такое, о чём впоследствии жалеем. Независимо от того, склонны ли вы к таким импульсивным реакциям или нет, умение сдерживать проявление эмоций полезно каждому. Прежде чем поддаться эмоциональному порыву или принять поспешное решение, попробуйте сосчитать до десяти. Это даст возможность включиться пилоту, который внимательно проанализирует ваши чувства ещё до того, как вы успеете выразить их окружающим.