Тренд на здоровый образ жизни стал прочно укрепляться среди населения нашей страны. Спортом систематически занимается треть россиян. Мотивов для спортивных начал много: кто-то стремится решить проблемы со здоровьем, которые давно докучают и снижают качество жизни, кто-то желает обрести идеальную физическую форму, добавить массы или же сбросить лишнее, ну, а кто-то и вовсе использует спорт для укрепления силы воли и борьбы со стрессом.
В то же время польза, которую получает спортсмен во время занятий, куда больше, чем принято считать. Неважно, чем вы занимаетесь: современным танцем, греко-римской борьбой, йогой или просто посещаете фитнес клуб. Важно то, что происходит с вами до и после тренировок. Разбираемся, почему спорт делает нас не только сильнее, ловчее и быстрее, но и умнее.
Многочисленные авторитетные научные исследования неоднократно доказывали наличие положительной зависимости между физической развитостью и активностью процессов головного мозга, однако лишь немногие действительно принимают к сведению данный результат. Польза для мозга от спорта может быть очевидна, ведь занимаясь активно и постоянно, мы нивелируем риски сидячего образа жизни, пассивного поведения, которое неразделимо сопряжено с бесконечными сообщениями мессенджеров, социальными сетями и просмотрами роликов на «Ютубе» и телевидении, но не физическими нагрузками.
Постоянные стрессы на работе, гонки за результатами и эмоциональное выгорание также нисколько не помогают совершенствовать скорость и качество мыслительных процессов, происходящих в головном мозге человека. Всё это лишь в очередной раз доказывает, что спорт — не просто очередная активность или развлечение, а реальная профилактика не только многих застойных процессов в организме, но и мозговой деградации.
Этому есть научное объяснение. Во время занятий и тренировок пульс человека увеличивается. Это закономерно, поскольку в моменты активности кровоснабжение усиливается, дыхание углубляется и сердце начинает биться чаще. Вместе с этим кровь притекает не только к разрабатываемым мышечным группам, но и к мозгу. Получается, что кровеносная система, питающая его, постепенно разрастается. Лучшая система питания — лучшее функционирование.
Это не единственный аспект воздействия на мозг. Впрочем, это можно назвать и следствием предыдущего аргумента. Речь идёт о выработке специального белка BDNF, который ответственен за стимулирование и развитие нейронов. Развитие нейронных связей влечёт за собой улучшение когнитивных способностей, совершенствует память и обучаемость человека.
В процессе тренировок и прочих физических нагрузок приятным дополнением в буквальном смысле становится выделение дофамина, серотонина и эндорфинов. Эти нейромедиаторы зачастую называют гормонами хорошего настроения, счастья, поэтому их роль сложно переоценить. Процесс выработки гормонов во время занятий спортом иногда описывается феноменом «эйфории бегуна». Это чувство лёгкости, собранности, мотивированности. Испытавшие на себе «эйфорию бегуна» люди отмечают повышение ясности мышления, чувство счастливого умиротворения, а также готовность к решению новых задач. Чаще всего «словить эйфорию» можно при занятиях бегом на длительные дистанции, аэробикой, баскетболом, футболом, гимнастикой, плаванием и велосипедной ездой.
Спортивная активность является одним из лучших способов борьбы с депрессией и выгоранием как раз по причине выработки гормонов счастья. Физическая нагрузка становится нашим спутником в жизнь без стресса и напряжения, а это, в свою очередь, необходимое условие динамичного и гармоничного развития, в том числе и в контексте деятельности головного мозга.
Наконец, в сочетании с обогащением организма кислородом во время тренировок, всё описанное выше ведёт к развитию нейропластичности. Если отойти от сложных формулировок, то речь идёт о способности мозга восстанавливаться и реструктуризировать себя при воздействии со стороны. Это свойство нужно, чтобы не давать мозгу деградировать из-за стресса или любых других потрясений, пагубно сказывающихся на количестве нейронных связей, а также чтобы постоянно держать нас в состоянии развития.
Помимо огромного количества благоприятных эффектов на здоровье и общее самочувствие, спортсмен также получает возможность благотворно воздействовать на свою мозговую деятельность. Физическая активность помогает становиться ему счастливее, устойчивее к переживаниям, способствует улучшению когнитивных способностей.
Важно включать занятия и тренировки в свой график на постоянной основе, чтобы положительное воздействие закреплялось на долгие годы. При этом не стоит доводить себя до истощения непосильными нагрузками — уделяйте любимому виду спорта, а также прогулкам на свежем воздухе в быстром темпе около часа в день. Этого будет вполне достаточно, чтобы повысить качество жизни, укрепить здоровье и улучшить настроение.
