Что такое сонная прокрастинация (англ. bedtime procrastination) и почему мы не можем лечь спать вовремя? Отложенный сон — проблема, с которой хотя бы раз столкнулся каждый владелец смартфона. Как часто вы используйте бессмысленный скроллинг в качестве снотворного? Возможно, для вас это уже превратилось в своеобразный ритуал, без которого вы не можете уснуть. Расскажем, как бороться с сонной прокрастинацией и научиться вновь засыпать без телефона.
Почему появляется сонная прокрастинация
Впервые о сонной прокрастинации упоминается в исследовании голландских учёных 2014 года. Согласно результатам исследования, сонной прокрастинации сильнее подвержены те, кто не ощущают контроль над своим временем. Например те, кто находятся в постоянном стрессе на работе. Отложенный сон в таком случае — это способ отвоевать личное время.
Логика понятна: если вы ложитесь спать раньше потому, что понимаете, что вам завтра рано вставать на работу, то в таком случае даже ваше личное контролирует ваша работа. Отсутствие возможности или способности контролировать своё время приведет вас в замкнутый круг, где вы на самом деле не завоёвываете время у работы, а крадете его у самих себя.
Что можно сделать
Майкл Бреус — кандидат медицинских наук, клинический психолог, дипломированный специалист Американского Совета сомнологии и член Американской Академии сомнологии, более известный как «Доктор Сон», предложил технику Power-Down Hour. Это час «разрядки» перед сном, во время которого вы не пользуетесь гаджетами и соблюдаете определенную рутину.
Первые 20 минут посвящены делам, которые нужно сделать до завтра: помойте посуду, завершите работу и достаньте бельё из стиральной машинки. Следующие 20 минут посвящены гигиене: примите душ или ванну. Последние 20 минут посвящены расслаблению: например, медитации или чтению книги.
Чтобы рутина «прижилась», в начале можно использовать таймер, который будет сообщать вам, что пора перейти к следующему шагу.
Правильный режим улучшит качество вашего сна, а следовательно, и ваше самочувствие. Разбив последний час перед сном на секции, вы не только научитесь контролировать свой режим, но и начнёте лучше справляться с делами, которые обычно откладываете. Если дамоклов меч из проблем и отложенных дел уже начинает царапать вам макушку, самое время прислушаться к советом Доктора Сна.
Сонная прокрастинация — это всего лишь сублимация ваших эмоций. Если вы испытываете чувство тревоги и раздражительность после рабочего дня, но вместо «лечения» причины прибегаете к быстрому избавлению от симптомов, тревожность будет только накапливаться. Хаотичность жизни и отсутствие контроля в рабочее время не должны «заражать» ваше личное пространство и время.
