Что, если снами можно управлять и контролировать то, что вы видите и делаете? Такие сны называются осознанные. И сегодня мы поговорим, насколько реально их вызвать.
Что это такое
Осознанный сон, или lucid dream – это сон, когда человек осознаёт, что спит, и может стать не только активным участником наблюдаемых сцен, но и менять их по своему желанию. Впервые термин был использован психиатром Фредериком ван Эденом в 1913 году в работе «Исследование снов». Учёный поделился своими ночными переживаниями. Их было около 500, и 320 из них осознанные.
После опубликованной работы ведущие медики, философы и даже медиумы стали изучать возможности головного мозга в состоянии сна. Одни считали, что практика осознанных сновидений может быть полезна для познания самого себя, другие полагали, что такие сны помогут побороть собственные фобии, а третьи верили, что таким образом можно прикоснуться к потустороннему миру.
У более половины людей хотя бы раз в жизни случался осознанный сон, а у 25% он происходит ежемесячно. Существуют даже специальные техники, помогающие людям войти в это состояние.
С научной точки зрения сон делится на две фазы – медленная и быстрая. Это связано с движением глаз, где в медленной фазе глазные мышцы расслаблены и движутся медленно, в быстрой – напряжены, а мозговая активность ничем не отличается от бодрствования. В 1975 году учёный института психофизических исследований Селия Грин доказала, что осознанный сон – это реальность. В ходе эксперимента к электроокулографу был подключён доброволец, который сумел, находясь во сне, передать на прибор последовательные движения глаз, показав тем самым, что может контролировать свои движения во сне.
Техника мнемонической индукции или погружения в осознанный сон
- Поставьте будильник через пять часов после примерного времени засыпания.
- После пробуждения не вставайте, а сконцентрируйтесь на воспоминаниях (о том, что приснилось, или о каком-нибудь ярком сне из прошлого).
- Сосредоточьтесь на желании осознать себя во сне. Представьте, что вы находитесь в пространстве вашего воображаемого сновидения, при этом понимая, что всё вокруг нереально.
- Делайте эти шаги, пока снова не уснёте.
Чем быстрее у вас получится уснуть, тем успешнее получится погрузиться в осознанный сон. Не переживайте, если не получится с первого раза. Здесь важно найти правильный баланс между временем пробуждения и временем засыпания. Удержаться в осознанном сне может быть сложно. Яркие и сильные переживания могут заставить вас быстро проснуться.
Польза и вред осознанных снов
На сегодняшний момент нет чёткой оценки пользе или вреда осознанных снов.
Одни учёные (психиатр Дж. Тимоти Грин, статья «Осознанные сновидения и посттравматическое расстройство) считают, что осознанные сны помогут избавиться от ночных кошмаров или фобий. Пребывая во сне, человек способен пережить некоторые сложные ситуации, проанализировать последствия своих действий и сделать правильные выводы на будущее. В осознанном сне можно моделировать ситуации, при которых вы сможете исследовать страхи, не чувствуя при этом реальной угрозы.
Другие специалисты (доктор биологических наук Евгений Вербицкий) относятся к подобным практикам отрицательно, считая, что игры с такими практиками могут сильно снизить качество сна, что только усугубит чувство нервозности и может привести к бессоннице. Ещё одним фактором отказа от подобных практик может служить психическое здоровье человека. Развивающаяся шизофрения может привести к тому, что человек перестанет отличать свои мысли и переживания во снах от реальной жизни.
Несмотря на различные мнения по поводу осознанных сновидений, все согласны, что сон – это время отдыха и перезагрузки всего тела. Качественный восьмичасовой сон – один из главных критериев для поддержания здоровья и силы. Куда важнее соблюдать режим полноценного отдыха, чем экспериментировать с сознанием, пытаясь решить во сне психологические проблемы. Их можно решить и днём с психологом. А ночью лучше спать.
