Вам знакомо чувство сонливости? Если да, то вы точно замечали его, даже если легли спать пораньше. Прежде чем заняться делами, вам требуется много времени для раскачки и с каждым днём вы ложитесь всё позже и позже. Вам может казаться, что это нормально, но благодаря правильному сну организм человека приходит в норму. Раздражительность, нервозность и снижение работоспособности — это первые признаки недосыпа. Как с ним бороться? Расскажем вам в этой статье.
Наладить режим сна
Одно из главных правил здорового организма — правильный режим сна. Очень важно приучить себя к постоянному графику. Вы можете начать с малого, например, лечь спать на 10 минут раньше, чем обычно, далее на полчаса, потом на час и т. д. Специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 23:00. Полноценный сон должен составлять минимум 7 часов и максимум 9. При чётком соблюдении графика вы снижаете риск проснуться сонливым и чувствовать недосып в течение дня.
Делать зарядку
Чтобы разбудить себя, необходимо уделять 15 минут на зарядку. Постарайтесь выработать здоровую привычку. Мы не говорим о каких-то сложных физических упражнениях, наоборот. Приседания, выпады и ходьба на месте — отличный набор для утренней зарядки. Важно выполнять упражнения до завтрака и выпить стакан воды перед упражнениями. Ваше тело скажет вам спасибо, а вы почувствуете себя бодрее.
Следить за питанием
Возможно, ваш недосып связан с неправильным питанием. При переедании тело перерабатывает пищу намного дольше, что мешает ему отдохнуть ночью. Важно ужинать минимум за 2–3 часа до отбоя. Если проголодаетесь, то можете перекусить фруктами или кисломолочными продуктами за час до сна.
Убрать телефон подальше
Многие привыкли засыпать с помощью гаджета. Кто-то предпочитает включить «Ютуб», другие листают ленту в «Инстаграме» и «Фейсбуке». Способ быстро действенный, но весьма вредный. Дело в том, что мозг пытается переработать всю информацию, полученную через ваш смартфон, даже тогда, когда вы закрыли глаза. В итоге он не отдыхает и на утро не готов с вами «дружить». Постарайтесь убрать телефон за час до сна подальше от вашей кровати. Если не удастся уснуть, то можно посчитать баранов, как учили в детстве.
Чаще гулять на свежем воздухе
Во взрослой жизни мы всё реже уделяем внимание прогулкам на свежем воздухе. Наше расписание на день звучит так: «Работа — дом, дом — работа». Выделите время на недолгие прогулки и увидите результат. Доказано, что свежий воздух помогает человеку повысить настроение и избавиться от стресса. Ежедневные прогулки заменяют энергетики, а значит, что чувство недосыпа будет постепенно снижаться.
