Раздражение — это естественная реакция на стрессовые ситуации, с которой сталкивается любой человек. Однако, когда раздражительность становится частью вашей жизни и начинает влиять на отношения с окружающими людьми, это может быть признаком того, что пора обратить внимание на её причины. В этой статье мы поймём истоки возникновения раздражения, сформулируем стратегию борьбы с недугом и рассмотрим роль гештальт-терапии в решении этой проблемы.
Причины возникновения раздражения
1. Различные виды стресса могут вызвать чувство раздражительности. Это может быть, как перманентный, так и внезапный стресс.
2. Человек испытывает раздражение, когда не реализуется какая-то потребность: материальная, биологическая, социальная и т.д. — то, что нужно ему здесь и сейчас.
3. Когда вы недооцениваете свои собственные способности или ресурсы, это может привести к стремлению брать на себя больше, что в конечном итоге приводит к выгоранию и накопленной раздражительности.
4. Часто раздражение возникает из-за неудовлетворенности текущим положением дел или отсутствия мотивации к переменам.
5. Напряжённые взаимоотношения в семье или в кругу друзей также могут вызывать чувство раздражения.
Стратегии борьбы с раздражением
Разбираемся в ситуации
Не нужно пытаться искусственно гасить эмоцию, потому что так вы накопите ещё больше тревоги и агрессии. Зачастую мы раздражаемся из-за ощущения неопределённости. Сперва необходимо понять, что именно раздражает вас в той или иной ситуации. Быть может, вы рассматриваете произошедшее через негативный ярлык, который заранее повесили на себя, близких, или произошедшую ситуацию. Деление на чёрное и белое сильно ограничивает восприятие и обманывает вас. Откажитесь от такого разграничения, оно того не стоит — сможете более ясно взглянуть на ситуацию.
Не закрываем глаза на свои желания
Другой эффективной стратегией по борьбе с раздражительностью является реализация собственных потребностей. Если вы давно хотите сделать что-то, но постоянно откладываете это в долгий ящик, самое время поставить желание во главу угла. Не игнорируйте собственные потребности, ведь рано или поздно они приведут вас к нервному срыву или раздражительности.
Гештальт-терапия
Гештальт терапия — психотерапевтический подход, который фокусируется на принципе «здесь и сейчас» для помощи в осознании своих мыслей, чувств и тела. С помощью этого подхода можно понять, как текущие убеждения людей и их образ жизни формируют эмоциональное состояние и поведение. Гештальт-терапевты считают, что раздражение — это сигнал о том, что что-то в вашей жизни не так, и что конкретно вам нужно изменить для его улучшения. В терапии вы будете работать над текущими ситуациями, которые раздражают вас, и изучать образ мышления и поведение, которые могут быть причиной этого раздражения. Гештальт-терапевты также помогают клиентам развивать навыки активного слушания и ненасильственного общения, что может улучшить отношения с окружающими и снизить чувство раздражения.
Развиваем эмпатию
Способность замечать чувства других и сопереживать им сильно влияет на вашу собственную раздражительность. Если чьё-то поведение выводит вас из себя, задумайтесь, почему это так, и не стесняйтесь открыто говорить о своих раздражителях. В большинстве случаев люди просто не осознают, что могут являться раздражителем для другого человека. Самое время открыть им глаза.
Раздражение — это универсальная проблема, присуща многим людям. Важно понимать, что она не всегда является результатом внешних событий, а отражает наши внутренние состояния и убеждения. Используйте вышеуказанные стратегии и не стесняйтесь обращаться за помощью к психотерапевту.
