Такая полезная привычка, как регулярные занятия спортом – это очень хорошо и важно. Но будем честны: не всегда получается быть сосредоточенными во время занятий спортом. Часто нас отвлекают разные мысли – о проблемах, каких-то делах, или просто иногда мы бываем рассеянными. Конечно, это влияет и на занятия спортом: в такие моменты они проходят не так продуктивно, как нам хотелось бы. Поэтому предлагаем вам лучшие способы, как оставаться сосредоточенным во время занятий спортом и не отвлекаться ни на что другое.
Сократите до минимума всё, что может вас отвлечь
Первый важный момент – по максимум постараться убрать все, что может отвлекать вас во время занятий спортом. Допустим, вы пришли в тренажерный зал на час, и уж час то вполне можно отдохнуть от телефона и постоянных уведомлений. Не заходите в социальные сети пока у вас тренировка, лучше не отвлекаться даже во время пауз между подходами, потому что пролистывание социальных сетей может затянуть – и вот вы уже забыли сколько подходов упражнения вам осталось сделать. Оставьте только музыку в наушниках, когда занимаетесь силовыми упражнениями, смотрите интервью или слушайте подкаст, когда делаете кардио – а смешной мем, который прислал друг, или новый пост в любимой группе подождут до окончания вашей тренировки. Не сбивайте свой продуктивный настрой!
Сфокусируйтесь на упражнениях
Сфокусируйтесь на своем текущем занятии – в данном случае речь про занятия спортом. Сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения, почувствуйте работу мышц. Не торопитесь, делайте все качественно. Вкладывайтесь в выполнение каждого упражнения – тогда тренировка точно пройдет не зря, и после вы почувствуетесь еще больше энергии, гордость и продуктивность.
Сосредоточьтесь на дыхании
Когда сосредотачиваешься на дыхании, это всегда помогает успокоиться. Особенно, если говорим о глубоком дыхании. В спорте также очень важно правильное дыхание, оно помогает и успокоиться, выдержать нагрузку и делает выполнение упражнений более эффективными. Поэтому правильно дышать при выполнении упражнений очень важно, это отмечают все тренеры. По сути, правильное дыхание точно также относится к технике выполнения упражнений. Поэтому фокусируйтесь и на упражнении, и на дыхании – так вы точно будете сосредоточены и вложите все свои силы в выполнение упражнений.
Медитируйте, чтобы уметь лучше фокусироваться
Медитация – это то, что хорошо помогает фокусироваться на настоящем. И речь, конечно, не только о спорте, но о всех наших делах, в целом. Поэтому попробуйте уделять время медитациям, чтобы уметь сфокусироваться на конкретном деле и ни на что не отвлекаться. Каждому человеку подойдет своя медитация: для кого-то это послушать медитацию с успокаивающим голосом диктора, послушать звуки природы, или просто посидеть в тишине, не думая ни о чем. Найдите то, что подойдет именно вам, регулярно медитируйте – и вы увидите результат. Вам станет проще сосредотачиваться на настоящем моменте, в том числе это поможет и в занятиях спортом.
