Катаплексия пробуждения, иначе сонный паралич — напасть, с которой сталкивались не все, но слышал о ней почти каждый. Полная мистики, тревоги и бессилия ситуация зачастую пугает тех, кто с ней сталкивается, однако специалисты продолжают уверять, что бояться нечего, а сонный паралич — вполне объяснимый физиологический сбой. Как бороться с сонным параличом, почему он возникает и как это можно объяснить, рассказываем в нашем материале.
Как проявляется сонный паралич и почему он происходит
Вы когда-нибудь слышали про парасомнию? Так называются различные феномены, которые могут происходить с человеком во время засыпания или, напротив, пробуждения, а также во время сна. К ним относятся лунатизм, ночные страхи и кошмары, крики, скрежет зубами и дёргания во время сна, сноговорение, сексомния, а также сонный паралич. Как правило, все эти явления связаны с нарушениями при переходе между фазами сна. Парасомнии не обязательно связаны с расстройством сна, однако их наличие может сигнализировать о наличии некоторых проблем, например, продолжительного стресса или нерегулярности сна.
Около 8% населения планеты сталкивалось с сонным параличом и испытывало на себе ужасы этого феномена. При этом многие сообщают о сопровождающих это состояние страшных событиях: кто-то начинает ощущать присутствие посторонних в непосредственной близости, на кого-то начинают надвигаться тёмные фигуры и тени, другие сталкиваются с различными паранормальными явлениями, которым позже могут приписывать мистический эзотерический смысл. Происходящее воспринимается как реальность, однако фактически является сопряжением сновидений с физической реальностью, воспринимаемой мозгом.
Наступление сонного паралича связано с атонией мышц, которая происходит с человеком во время сна. Это нормальное явление, которое проявляется как временное подавление тонуса мышц или, проще говоря, паралич. Организму это необходимо для того, чтобы обеспечить свою безопасность и избежать случайных нежелательных травм, которые могут случиться в бессознательном состоянии. Сонный паралич наступает в том случае, когда человек приходит в сознание, но мозг находится в состоянии фазы быстрого сна.
Сонный паралич — явление не новое, описание ему пытались дать ещё в 8 веке, однако все попытки упирались в мистику. В славянской культуре, а также среди европейских народов были распространены легенды о демонах и домовых, которые душат спящих людей. В культуре мифологическое существо получило название Мара. От него в дальнейшем и получилось известное всем английское «nightmare». Сонному параличу также посвящены работы живописца Генриха Фюсли в серии картин «Ночной кошмар».
В 21 веке люди продолжают активно обсуждать «тёмную» сторону вопроса, однако специалисты убеждают пострадавших, что феномен не так страшен, как о нём принято рассуждать. Длительность сонного паралича, как правило, составляет несколько минут. Влияет происходящее только на появление негативных воспоминаний. Причины его появления могут быть самые разные: хронический недосып или нерегулярность сна, различные расстройства, бессонница, джетлаг, нервные нарушения, а также приём лекарств и даже наследственность. Чаще всего параличи происходят с теми, кто привык спать на спине.
Как избежать сонного паралича и что делать, если он всё-таки настал
И пусть это и безопасно в целом для организма, столкнуться с параличом едва ли хотели бы многие. Несмотря на то, что явных рекомендаций по избеганию феномена дать нельзя, можно придерживаться общих правил для нормализации засыпания. Прежде всего, речь идёт о графике сна, его регулярности и качестве, а также гигиене: ежедневный ночной сон на протяжении 7–8 часов в комфортном, слегка прохладном и тёмном месте без посторонних шумов, а также качественное расслабление и разрядка от стресса перед сном станут проводником к улучшению качества ночного отдыха. Ситуации, когда в процесс вмешивается медицина и фармакология, также описаны, однако прибегать к ним стоит лишь при появлении системности проблемы, обнаружении страха засыпания, а также признаков переутомления и засыпания на ходу.
Что делать, если вы поймали сонный паралич? Помните, что воспринимаемое вами сейчас — галлюцинация. Сосредоточиться в таких условиях будет сложно. В ушах могут звучать различные шёпоты, перед глазами появятся устрашающие образы, а тело будет вдавливаться в кровать, удушая и сковывая. Не исключена тревога, а также страх смерти. Правило номер 1 — не паникуйте, а будьте готовы дать себе отчёт в том, что происходящее сейчас — сонный паралич. На следующем шаге попробуйте сфокусироваться на своих конечностях: пошевелить пальцем ноги, руки или стопой. Стоит также сконцентрироваться на движении глаз или собственном дыхании – помните, что организму нужно некоторое время для того, чтобы окончательно проснуться. Ещё один способ постараться скорее вернуться в тонус – представить, как вы двигаетесь. Во многих ситуациях подобная визуализация желаемого может повлиять и на реальный расклад вещей. Не получается? Попробуйте закрыть глаза и постараться уснуть. Даже если ни один из способов не поможет вам прийти в бодрое состояние мгновенно, вы потратите на эти действия достаточно времени, чтобы организм пришёл в норму самостоятельно.
