Иногда говорить «нет» необходимо. Узнайте, как выстроить и отстоять свои границы при помощи правильной литературы.
«Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться отказывать без угрызений совести», Деймон Захариадис
Наше стремление соглашаться на любые просьбы становится настолько глубокой привычкой, что мы реагируем автоматически. Полезно задуматься над причинами такого поведения: почему мы выбираем интересы других, а не свои собственные. Возможно, это связано с желанием ощущать собственную значимость, страхом испортить отношения или убеждением, что задачи других важнее наших? Каждая из этих причин требует анализа. Книга Деймона Захариадиса помогает разобраться в мотивах нашего поведения и предлагает конкретные методы отказа, позволяющие избежать чувства вины, сохранять внутреннюю гармонию и при этом не разрушать дружеские связи.
«Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей», Роберт Альберти, Майкл Эммонс
Ассертивность — это сложное понятие, включающее в себя осознание своих чувств, желаний и целей, принятие ответственности за свои действия и установление здоровых личных границ. Ассертивный человек уверенно отстаивает своё мнение, не задевая и не унижая других своим отказом. Ассертивность можно развить через обучение — это навык, который можно приобрести. Классический учебник Роберта Альберти и Майкла Эммонса, переиздававшийся десять раз, станет отличным помощником в этом деле. Книга познакомит вас с основными элементами ассертивного поведения в общении: правильным визуальным контактом, позицией тела, соблюдением оптимальной дистанции, выбором подходящего тона и темпа речи и многим другим аспектам.
«А что скажут люди? Как преодолеть страх чужого мнения и наконец стать собой», Майкл Жерве
К психологическим терминам прибавилась новая аббревиатура: FOPO (Fear Of People’s Opinion) — страх перед мнением окружающих. Этот страх часто мешает нам жить так, как хочется. FOPO является частью нашей природы, сформированной эволюционным процессом. В прошлом одобрение со стороны общества обеспечивало физическое выживание. Однако в современном мире этот страх чаще приносит вред, чем пользу. Более того, он основывается на предположениях. Мы поступаем определённым образом, полагая, что такое поведение соответствует ожиданиям других людей. Мы корректируем своё поведение, не проверяя реальность ситуации. Например, если спросить мнение тех, под кого мы стараемся подстроиться, вероятно, окажется, что они вовсе не собирались нас ограничивать. Преодоление FOPO возможно. Автор книги на примере известных музыкантов, актёров и спортсменов демонстрирует, какие шаги нужно предпринять, чтобы жить в гармонии со своими желаниями, а не следовать воображаемым ограничениям.
«Аутентичная коммуникация. Практика честного и бережного общения», Света Шедина, Алексей Иванов
Существует немало книг, объясняющих, как реагировать, когда нарушают ваши личные границы. Однако гораздо меньше литературы посвящено тому, как изначально устанавливать и обсуждать эти границы. Книга основателей проекта TalkAuthentic — Светы Шединой и Алексея Иванова — приятно выделяется на общем фоне. Авторы учат читателя искусству аутентичного общения, которое подразумевает эффективность, честность и уважение.
Многие люди сталкиваются с проблемой, когда не уверены, как правильно поступать в той или иной ситуации. Например, для одного человека приемлемо опоздать или медленно отвечать на сообщения, тогда как другой воспринимает это крайне негативно. Именно вы ответственны за выражение своих предпочтений и установку рамок допустимого. Вы также определяете, как будете действовать, если эти границы окажутся нарушенными, и несёте ответственность за принятые решения.
«Меня всё бесит! Как преобразовать гнев в созидательную энергию», Владислав Чубаров
Представьте ситуацию: снова и снова вы соглашаетесь на вещи, которые вам неприятны. Вы говорите «да» друзьям, коллегам, родным и даже малознакомым людям. Внешне вы улыбаетесь, но внутри кипите от раздражения. Ещё хуже, когда вы подавляете свои эмоции, убеждая себя, что культурный человек способен смириться с лёгким недовольством. Подавляемый гнев может привести не только к неожиданной ссоре с просящим, но и вызвать физические проблемы со здоровьем. Психолог Владислав Чубаров детально рассматривает природу гнева и злости, объясняет их социальную роль, подчеркивает важность своевременного выражения эмоций, даже негативных, и предлагает стратегии действий в моменты, когда нервы на пределе.
