Умение поддерживать себя самостоятельно крайне важно. Независимо от того, с чем вы столкнулись — с кратковременным стрессом или длительной неопределённостью, — вам необходима забота. Давайте разберёмся, как можно быстро и легко помочь себе в трудный период.
Объясните себе, что вам необходима самоподдержка
Самоподдержка — это важный навык, который помогает справляться со сложными ситуациями и сохранить эмоциональное равновесие и справиться с трудностями. В чём заключается основная задача самоподдержки? В том, чтобы научиться быть добрым и заботливым по отношению к себе. Это значит разрешать себе чувствовать все эмоции, которые возникают, и находить способы сделать их менее болезненными. Например, можно позволить себе выплакаться, когда это необходимо, приготовить вкусный ужин или встретиться с друзьями вместо того, чтобы заниматься рутинными делами. Также важно высыпаться и не перегружать себя работой без необходимости. Самоподдержка — это, прежде всего, умение разговаривать с собой так, как вы бы разговаривали с дорогим вам человеком.
Обратитесь за помощью к близким
Один из ключевых навыков самоподдержки заключается в том, чтобы в трудные моменты помнить, что вы не одиноки, вокруг вас есть внимательные и понимающие люди, которые могут поделиться своим опытом и навыками преодоления трудностей. Не стесняйтесь обращаться за помощью к знакомым и близким, чётко формулируя свою просьбу. Чем проще и конкретнее будет ваш запрос, тем быстрее и легче вы получите ответ. Нас редко учат, как спокойно и прямо просить о помощи, как будто это что-то постыдное, связанное с лестью, несамостоятельностью и зависимостью. Не обращайте внимания на эти стереотипы, если знаете, что есть люди, которые могут вам помочь и имеют опыт и ресурсы, которых у вас нет. Обращайтесь к их личному опыту и историям, чтобы обменяться чувствами и мыслями: личный опыт — это безопасное пространство для рефлексии, где можно услышать мнение другого человека и разные точки зрения на одну проблему. Возможно, чей-то опыт поможет вам найти решение, а может быть, вам станет легче после тихого ужина в городе, встречи с семьёй друзей, короткой поездки или финансовой поддержки от близких — и вы имеете полное право попросить об этом.
Позаботьтесь о своём внутреннем ребёнке
Когда вы испытываете отчаяние, злость, усталость или расстройство, специалисты рекомендуют представить свою эмоцию в виде человека. Чаще всего это ребёнок или подросток вашего пола, который испытывает то, что во взрослом мире считается неприемлемым или неуместным. Наш внутренний ребёнок может испытывать грусть, раздражение, чувство несправедливости, гнев, отчаяние или ярость — именно в такие моменты нам особенно тяжело. Психотерапевты предлагают отделить эту эмоцию и представить её в виде человека, а затем проявить сочувствие и поддержку. Можно сказать: «Иди ко мне на ручки», «Можно я тебя обниму?», «Ты, наверное, очень обижена», «Тебе, кажется, больно». Если в реальной жизни ваши потребности часто называли «капризами», осуждали за проявление эмоций или выражение собственного мнения, а окружение враждебно относилось к вам, то эту технику самоподдержки стоит освоить как можно скорее и применять её в подходящих случаях.
Проговорите, что вы чувствуете
Одна из самых сложных задач самоподдержки — осознать свои эмоции. Во-первых, потому, что многие вещи мы привыкли выражать не словами, а интонациями. Во-вторых, потому, что в конфликтном общении распространена пассивная агрессия, которая маскирует эмоции под упрёки и претензии. Даже если вы одни, проговорите свои эмоции про себя, назовите их и обозначьте. Не пытайтесь делить эмоции на хорошие и плохие, поддерживать первые и осуждать вторые. Помните, что гнев, обида, зависть, раздражение, тревога и презрение — это нормальные чувства, в которых нет ничего страшного. Просто признать, что вы разозлились, вам больно или стыдно — это уже первый шаг к поддержке своей человеческой сущности. Независимо от отношения других людей, вы можете признаться себе в любых чувствах и не должны отвергать их.
Составьте план действий
Очень часто непредвиденные обстоятельства ставят нас в тупик, и нам сложно собраться с мыслями и силами. Незавершённые дела, беспорядок в вещах и контактах усиливают беспокойство и создают ощущение потери контроля. Из-за переполняющих эмоций бывает сложно понять, что делать в первую очередь, кому звонить и куда обращаться. Чтобы быть готовым к любым неожиданностям, нужно продумать все возможные чрезвычайные ситуации и их развитие. Помимо обязательных вещей вроде аптечки, привычки хранить все документы в одном месте или наличия удобного календаря на ближайший месяц, полезно всегда иметь план действий и знать, на кого можно положиться. Это может быть кто-то, кому можно просто выразить свои чувства, попросить поддержки или доверить определённое дело.
