Как вернуться из праздничного хаоса в реальный мир: восстанавливаем здоровый режим после каникул

Полина Верещагина
21 января, 2025

Новый год — время застолий, посиделок с друзьями и расслабленности. Но вот наступает середина января, пора возвращаться к реальности: работа, спортзал и строгий график ждут вас. Если ощущаете, что батарейка на исходе, не переживайте — с помощью этих советов вы быстро войдёте в режим и начнёте год на максимуме.

Восстанавливаем режим сна 

Праздники неизбежно нарушают привычный график. Поздние ночи, долгие утренние лежания в кровати — знакомо? Ложитесь спать на 15–30 минут раньше каждый день, пока не достигнете нормального времени, начните вставать в одно и то же время, даже если сначала будет трудно, проветривайте спальню и минимизируйте использование гаджетов за час до сна. 

Возвращаем спорт в жизнь

После праздников тело может быть не в лучшей форме, но главное на этом не зацикливаться. Начните с лёгкой разминки: прогулки, растяжки или несильных тренировок дома. Это поможет почувствовать тело заново. Если вы хотите вернуться в спортзал, то помните, что телу нужно 1–2 недели на постепенное восстановление прежних нагрузок.

Налаживаем правильное питание

После обилия майонеза, сладостей и алкоголя организму нужен небольшой детокс. Сосредоточьтесь на простых продуктах: яйцах, курице, рыбе, овощах и крупах. Не забывайте пить побольше воды, а также устройте несколько дней без алкоголя и тяжёлой еды. Это не только улучшит самочувствие, но и ускорит метаболизм.

Ищем баланс 

Возвращение к работе после праздников — стресс для многих. Чтобы плавно войти в ритм, разделите задачи на важные и второстепенные. Начните с лёгких дел, чтобы почувствовать продуктивность. Не забывайте планировать день заранее. Это поможет избежать ощущения хаоса. И, конечно же, уделите время отдыху — 30 минут на прогулку или любимое хобби восстановят энергию.

Возвращаем мотивацию

Праздники часто оставляют нас без сил и вдохновения. Чтобы поднять боевой дух, поставьте небольшие цели на январь, их легче будет достигнуть. Также вспомните, что мотивировало вас в прошлом году, и попробуйте это повторить. А ещё можно прочитать полезные книги про достижение целей и мотивацию.

Изображение на обложке: Freepik