Зима закончилась и наступила весна, пока ещё календарная, но стоит подождать пару недель, и снежные сугробы неумолимо начнут таять, обнажая почву, на которой совсем скоро будет зеленеть трава. Но у такого прекрасного сезона есть и свои минусы, например, авитаминоз. О том, как подготовить себя и свой иммунитет к приходу тепла, расскажем в сегодняшнем материале.
Откуда берётся авитаминоз
Сначала разберёмся с причинами. За долгую и пасмурную зиму содержание витаминов резко упало. Виной тому малое количество солнца, уменьшение количества свежих овощей и фруктов в рационе. И различные заготовки с лета с огорода тут тоже не помогут, заморозка разрушает значительную их часть, так витамин С разрушается почти на 90% в замороженных продуктах. Могут влиять различные лекарственные средства, например, антибиотики, которые также оказывают нагрузку на иммунитет и желудочно-кишечный тракт. Наш организм приходит в весну довольно истощенным и измотанным. А тепло приходит не сразу, сначала дожди и ветерок, который может надуть так, что мало не покажется.
Но предупреждён — значит вооружен. Раз мы уже знаем, что наш иммунитет устал, то надо его поддержать и помочь выполнять свою работу на все 100%.
Какие витамины и микроэлементы помогут
Цинк
Данный микроэлемент укрепляет иммунитет. Особенно много цинка в яйцах, бобовых и овсяной каше, так что овсянка и яйца — это залог нашего здоровья.
Клетчатка
Не забудьте про овощи, которые содержат в себе большое количество клетчатки. Она помогает выводить токсины. Сделайте акцент на кабачках, репе, зелёных яблоках и цитрусовых, также можно есть персики, бананы и виноград.
Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты омеги-3 — основа мембраны клеток иммунной системы, т.е. они формируют защитную оболочку. Омега содержится в лососе, сельди, анчоусах, треске и в других рыбах, так что не игнорируйте обитателей водных глубин. Ещё много омеги в грецких орехах и льняном масле.
Витамин А
Этот микроэлемент необходим для хорошего зрения, нормального иммунитета и работы наших органов. Поэтому для поддержания его уровня в вашем рационе должно быть мясо, желательно говядина, сыр, творог, молоко и морковь.
Витамины группы В
Витамины данной группы обладают мощными противовоспалительными свойствами, помогают укрепить иммунитет, повышают защиту от различных инфекционных и вирусных заболеваний. Ешьте рыбу, говяжью печень, курицу, яйца и молочные продукты.
Витамин D
Если вы хотите, чтобы ваша нервная система работала без проблем, а сон был идеальным, то не забывайте про витамин D. Найти его можно также в рыбе, сливочном масле, сырах, мясе.
Помимо сбалансированного питания стоит пропить курс витаминов, но лучше обсудить этот вопрос со специалистом.
Вместе с этим не забывайте про спорт и физическую нагрузку. Вы можете питаться прекрасно, но при этом каждый день лежать на диване. И вот тут уже одних витаминов будет недостаточно. Больше гуляйте на свежем воздухе, проветривайте помещение, старайтесь достаточно спать и избегать стресса.
