Новогодние праздники прошли практические незаметно, а бесконечное количество съеденных салатов уже даёт о себе знать. Чтобы к началу трудовой деятельности штаны застегивались, а живот не торчал из-под свитера, нужно не только начать делать хоть какие-то упражнения, но и поменять образ жизни. Мы расскажем, что нужно, чтобы прийти в форму.
Правильное питание
Как бы банально это ни звучало, но питание в этом деле даёт больше половины успеха. И речь совсем не о диетах и поедании одной капусты и морковки. Тут разговор о сбалансированной питании, в котором особое внимание уделяется белкам. Конечно, про углеводы и жиры забывать не нужно. Будет лучше, если вы рассчитаете вашу норму калорий по формуле Харрисона-Бенедикта и БЖУ.
Кардио
Нужно начать с малого и подготовиться к серьёзным тренировкам. Для этого нужно сбросить немного веса, чтобы организму было легче выполнять долгие и тяжёлые тренировки. Можно начать с медленной ходьбы и потом уже начинать бегать. Важно, чтобы у вас был пульс от 130 до 140 ударов. В этом диапазоне жир сжигается быстрее, а сердце не очень сильно нагружается. Продолжительность и регулярность тоже важны. Тренируйтесь три раза в неделю по 45 минут.
Силовые тренировки
После того, как вы подготовите ваш организм к более серьёзным тренировкам, дело останется за малым. Можно приступать к силовым тренировкам и созданию пресса вашей мечты. Если вы будете делать одно и то же упражнение, кубики не появятся. Тут тоже нужно помнить о комплексе. Вот подборка упражнений для разных групп мышц, которые помогут вам достигнуть ваши цели:
- Берпи
- Приседания
- Отжимания
- Планка.
Также можно найти различные программы тренировок для пресса в приложениях Nike Training Club и Adidas.
А вот и подборка видео с различными тренировками.
- Суперпресс за 7 минут в день
- Шесть кубиков на животе, или Убойная тренировка пресса
- Тренировка для пресса на каждый день
- Пресс дома за 10 минут в день
- Рельефный пресс за 14 минут в неделю
- 20 лучших упражнений на пресс
Сон
Кто бы что ни говорил, но восстанавливаться после тренировок нужно всегда. Чем лучше вы отдохнёте и восстановитесь, тем лучше вы будете себя чувствовать на следующий день перед новыми упражнениями. Во время сна ваши ткани восстанавливаются, а мышцы и кости растут и укрепляются.
Уменьшение стресса
Постарайтесь снизить уровень стресса. Так вы сможете повлиять на ваше общее состояние, а также ускорить метаболизм, что поможет в похудении. Воспользуйтесь приложениями для медитации и выполняйте упражнения на дыхание. И результат не заставит вас ждать.
Приложения для медитации:
