Современный мир плодит трудоголиков. Чем больше ты работаешь, тем больше зарабатываешь. Чем больше зарабатываешь, тем больше вынужден работать, чтобы приумножить свой капитал. И в этом замкнутом кругу люди-трудоголики особо в почёте. Однако понятие трудоголизма крутится не только вокруг стремления посвящать максимальное количество времени работе, но и вокруг негативных последствий, которые приводят к внутреннему выгоранию и эмоциональной зависимости от работы. Рассказываем, как распознать, трудоголик вы или нет, и обрести необходимый баланс в жизни.
Как проявляется трудоголизм
Брайан Робинсон, психотерапевт, занимающийся проблемами трудоголиков, считает, что важно не то, сколько времени человек потратил на свою работу, а то, как он себя чувствует при этом. Трудоголики не те, кто одержимы своей работой и тратят на неё всё своё время, а те, кто движим внутренним желанием во что бы то ни стало выполнить все задачи, которые перед ним стоят, в ущерб своему эмоциональному и физическому состоянию. При этом никаких позитивных эмоций работа у них не вызывает. Понятия «трудоголизм» нет в списке психических расстройств или заболеваний, однако синдром выгорания как следствие трудоголизма уже включён ВОЗ в Международную классификацию болезней 11 пересмотра как «трудовой феномен».
Вот несколько признаков, по которым можно определить, трудоголик вы или нет:
- В любое время думаете о работе и карьере.
- У вас занижена самооценка. Каждый раз после рабочего дня вы беспокоитесь о том, что могли бы сделать что-то лучше.
- Заставляете себя работать даже тогда, когда этого делать не нужно (во время болезни или отпуска). Часто даже в ущерб сну или приёму пищи.
- Не можете вспомнить, когда последний раз были в отпуске.
- Никого не посвящаете в круг своих дел, выполняя свои обязанности самолично.
- Не можете долго уснуть, постоянно прокручивая в голове задачи на следующий день и как их решить более эффективно.
- Остро реагируете на критику, становитесь раздражительным и нервным по отношению к окружающим.
- Не можете наладить личную жизнь — нет времени и желания.
- У вас периодически болят спина и шея, вы ощущаете проблемы с дыханием и наблюдаете появление новых болезней.
- Вы склонны к перфекционизму.
Если вы нашли в себе подобные признаки, то самое время задуматься об изменениях. Ведь усугубление ситуации может привести к различным болезням, нервным срывам, выгоранию и психическим расстройствам.
Несмотря на то, что трудоголизм сегодня поощряется обществом, важно уметь совмещать в себе не только работу, но и отдых, ведь счастливого человека просто не существует без баланса между этими двумя понятиями. Для начала вам необходимо понять, по какой причине большую часть своего времени вы проводите на работе. Это может быть нежелание находиться дома в одиночестве (или с кем-то), попытка самоутвердиться за счёт решения как можно большего количества задач, попытка заполнить пустоту работой и т. д. Определив для себя причины трудоголизма, не спешите кардинально менять свою жизнь. Гораздо проще начать с нескольких шагов, которые помогут найти баланс между офисом и домом.
Как справиться с трудоголизмом
Подумайте, каких вещей или эмоций не хватает в жизни
Представьте себя со стороны и подумайте, чего вам не хватает для создания того образа, к которому вы стремитесь. Ваша искренняя версия намного точно знает, что нужно сделать, чтобы жизнь стала счастливее. Кому-то нужно выписать на бумагу желания, которые он хочет реализовать, а кому-то достаточно просто мысленно разделить себя сегодняшнего с собой завтрашним и понять, каким хочется быть, чтобы не только продуктивно работать, но и приятно отдыхать.
Оставьте на время самокритику
Критика полезна, однако не всегда. Каждому человеку свойственно ошибаться. Чтобы найти в себе силы избавиться от трудоголизма, начните не с критики (возможно, из-за неё вы себя так и загнали), а с поддержки. Хорошо, когда слова поддержки может сказать близкий человек, однако лучше, когда вы научитесь это делать сами с собой. Ведь тогда даже в часы одиночества вы не будете её лишены.
Разграничьте время
Впустите в свою жизнь вещи, которые дарят радости. Это могут быть приятные мелочи (занятия спортом, чтение книги, игра в приставку, музыка и т. д.), а могут и целые события (например, длительный отпуск, чтобы привести мысли в порядок и перезагрузиться). Главное, найти дела, которые прежде всего будут радовать вас и приносить вам не мысли о несделанных делах, а максимальное расслабление.
Не бойтесь обратиться за помощью
Иногда мнение близкого человека со стороны — самое правильное. Если не можете лично вытянуть себя из этого болота, то обратитесь за помощью либо к тому, кому больше всех доверяете, либо к профессионалам. Хороший психолог или психотерапевт помогли не одному человеку с такой проблемой. А самым эффективным подходом к избавлению от зависимостей признана когнитивно-поведенческая терапия, при помощи которой человек вместе с психотерапевтом перерабатывает свои мысли, которые ведут к разрушительному поведению. Профессионал поможет избавиться от внутренних ложных установок и выработает здоровые убеждения по отношении к работе. Так что не бойтесь обращаться к профессионалам!
Интересное о трудоголизме
- На вероятность трудоголизма влияет демография. Наиболее подвержены ему молодые люди с хорошим образованием, выросшие в семьях со средним достатком.
- Женщина подвержены трудоголизму больше, чем мужчины, причём процент возрастает, если эти женщины одиноки.
- Самозанятые люди и менеджеры в частных фирмах более подвержены трудоголизму, чем люди, работающие на государство.
- Некоторые психические расстройства увеличивают риск стать трудоголиком. К ним относятся ОКР и СДВГ.
Трудоголизм — это не приговор. Многие трудоголики — поистине энергичные люди, способные добиться большого достатка и успеха, однако даже с деньгами они зачастую лишены эмоционального комфорта. Каждый трудоголик способен вновь начать получать радость от жизни, если поймёт причины своего «ухода из реальности» и изменит свои установки. А это уже первые шаги на пути к обретению собственного счастья. Чего и вам желаем!
