Умение быстро обрабатывать информацию, придумывать нестандартные идеи и удерживать главное полезно в любом возрасте. Но с годами у некоторых людей ухудшается работа мозга, и выполнение привычных задач становится сложнее. Чтобы поддерживать умственную активность, пригодится ментальная гимнастика.
Сначала разберёмся, почему важно уделять внимание мозгу независимо от возраста. К 30–40 годам объём серого вещества постепенно уменьшается, а к 60 процесс ускоряется. Лобные доли и гиппокамп, отвечающие за когнитивные функции, подвергаются изменениям быстрее других областей. Параллельно сокращается выработка гормонов, регулирующих радость, память, умственные способности и креативность.
Хорошая новость заключается в том, что регулярная забота о мозге помогает сохранить его здоровье и даже улучшить его работу. Нейробиологи утверждают, что мозг сохраняет определённую гибкость и способность перестраивать нейронные связи, адаптируясь к новым условиям и задачам.
Научно доказано, что левое полушарие мозга управляет логическим мышлением и аналитическими способностями, тогда как правое отвечает за воображение и творческие процессы. Обычно у каждого человека одно из полушарий доминирует над другим, однако большинство умственных задач требует взаимодействия обоих отделов мозга. Существуют несложные упражнения, которые способствуют улучшению связей между полушариями, усиливают общую производительность мозга и могут служить профилактической мерой против нейродегенеративных болезней.
Одновременно показывайте разные жесты правой и левой рукой
Создайте два различных жеста руками. К примеру, на одной руке поднимите большой палец вверх, а на другой — одновременно большой палец и мизинец. Либо сделайте знак мира, разгибая указательный и средний пальцы, вместе со знаком «О’кей», образуя кольцо соединением подушечек указательного и большого пальцев. Чередуйте показ разных жестов правой и левой рукой, постепенно увеличивая скорость. Кроме того, попробуйте мягко постукивать себя одной рукой, одновременно поглаживая другой. Это упражнение стимулирует умственную деятельность и снижает эмоциональную напряженность.
Рисуйте разные геометрические фигуры
Возьмите в каждую руку по маркеру. Одной рукой нарисуйте треугольник, а другой — квадрат. Затем начните писать различные буквы. Для усложнения задания попробуйте написать два разных слова одновременно. Эти упражнения помогут развить внимание, концентрацию, терпение и память.
Походите задом наперед
Попробуйте этот подход, если хотите развивать творческое мышление. Когда вы идёте задом наперёд по обычному маршруту, например, из спальни на кухню, вы активизируете свою память. Хотя вы не видите расположение предметов и мебели, вы всё равно представляете их местоположение, создавая мысленные образы интерьера. Движение спиной вперёд заставляет мозг искать новые пути решения задач, улучшая креативность, координацию движений и даже помогая найти утраченную вещь.
Тренируйтесь с таблицей Шульте
В 1960-е годы немецкий психотерапевт Вальтер Шульте разработал особую таблицу с числами, которую использовал для исследования внимания у пациентов. Впоследствии этот метод стал популярным среди врачей по всему миру, применяющих числовые таблицы для стимуляции работы мозга и тренировки скорочтения. Скорее всего, сначала вам будет непросто и потребуется больше времени на выполнение заданий, поскольку ваши глаза ещё не привыкли эффективно воспринимать информацию на периферии. Однако ежедневные тренировки с использованием различных таблиц уже через неделю принесут заметный результат. Например, если первое упражнение заняло у вас три минуты, спустя семь дней вы сможете справиться с ним за 30 секунд!
Задействуйте не ведущую руку
Чистите зубы или обедайте, используя левую руку, если вы правша. Этот процесс увеличит количество нейронных связей и улучшит синхронность полушарий.
Изображение на обложке от freepik
