Многие воспринимают стресс и работу как синонимы. Ориентация на высокие результаты, жёсткие дедлайны и высокая конкуренция ставят современного человека в условия, при которых психика постоянно испытывает давление. Но может ли человек научиться справляться с высокими нагрузками и в чём секрет управления своим эмоциональным состоянием?
Эволюция наделила нас механизмами, которые были выгодны с точки зрения выживания, вопросы благополучия были не важны. Отчасти поэтому сегодня мы такие пессимисты. Предполагать провалы, рисовать в воображении катастрофы, продумывать худшие сценарии – залог выживания. Правда, сегодня эти стратегии потеряли свою актуальность. Нас не преследуют дикие звери. Нам не грозит умереть от голода. Однако нас по-прежнему пугает смерть социальная.
Рабочая сфера важна многим из нас. Часто мы оцениваем человека по его заслугам, да и в целом его портрет как личности мы выстраиваем с опорой на его профессиональную идентичность. Неудивительно, что своим успехам в работе мы придаём настолько важное значение. «Я добьюсь успеха, иначе окажусь неудачником», «Я не должен ошибаться, любая ошибка – это угроза». Такие жёсткие требования и есть причина стрессов. Не сами внешние обстоятельства, а именно то, как мы к ним относимся, заставляют нас испытывать чрезмерные реакции.
Разберитесь с триггерами
Проанализируйте, какие ситуации вас чаще всего выводят из равновесия. Вы не можете их все исключить, но минимизировать или как-то на них повлиять всё же в ваших силах.
Разберитесь с планами
Часто не большое количество задач, а переживания по поводу нерешённых проблем лишают нас энергии. Приведите задачи в порядок – используйте телефоны для составления списка напоминаний. Распределите время в календаре. Отведите каждой задаче время для решения. Если нет определённости, ваша психика не будет спокойна. Помогите ей.
Разберитесь с вашими переживаниями
Если ряд задач вас пугает, заставляет стрессовать, то полезным будет разобраться, чем именно. Продумайте самый пессимистичный сценарий развития событий. И составьте план действий на случай, если это произойдёт. Продумайте самый оптимистичный сценарий. И в конце концов подумайте, какой расклад выглядит наиболее реалистичным. Такая когнитивная тренировка помогает вам не убегать от своих страхов, а вернуть себе штурвал управления.
Мы все родом из детства. Нам важно быть принятыми, а для этого все мы научились определённым правилам. «Будь хорошим», «будь независимым», «будь идеальным», чтобы тебя любили. Такие правила действительно были актуальными когда-то, но они слабо достижимы и могут работать против вас. Всем мил не будешь, идеальность недостижима.
Как же не запутаться в требованиях, которые звучат вокруг и внутри нас, и сформировать адекватный подход к жизни? Похоже, единственная возможность – это разобраться в собственных потребностях и начать следовать целям, которые по-настоящему принадлежат нам, а не продиктованы стереотипами, не навязаны мнением окружающих. Сделать это довольно непросто, и на это уходят многие часы психотерапии, но это самый верный инструмент, который поможет приблизиться к осознанной жизни, а не пребывать в вечных стрессах.
