Стоит признать, что мы живём в непростое время. Инфошум раздут до таких размеров, что со всех сторон нас бомбардируют негативом, фейками, сводками о боевых действиях и т. д. А психика человека устроена так, что стирает любое расстояние между происходящими событиями и зрителем, делая нас невольными участниками. Как справиться с тревогой и не заработать ненужных болезней, расскажем в этой статье.
Совет 1 — взгляните на себя со стороны
В состоянии тревоги люди обычно очень поздно понимают, что являются заложниками этого состояния. Когда происходит военный конфликт, этому состоянию подвержены большинство людей, и это нормально. Главное принять это и задать себе вопрос: можете ли вы как-то повлиять на это? И вытекающий другой вопрос: нужны ли вам эти эмоции? Негатив не нужен никому, а значит, следует подумать, как снизить степень его интенсивности. Выключите нагнетающий тревогу телевизор, перестаньте листать ленты новостей, следя за ходом спецоперации, перенесите внимание на те вещи, которые полезны только вам. А если кто-то захочет обсудить с вами последние события, по-доброму попросите сменить тему на что-то более обыденное или просто сверните разговор.
Совет 2 — не становитесь ретранслятором
Когда все вокруг трубят об одном и том же, велик риск, что вы сами станете ретранслятором негативных новостей. Человек — социальное животное, поэтому быстро подхватывает настроения в обществе. Сделайте паузу. От того, что вы постите своё мнение, которое, скорее всего, сложилось из других постов, никому лучше не станет. Вы просто станете ещё одним винтиком в механизме всеобщего нагнетания. А будучи участником, вы захотите узнавать всё больше негативной информации по этой теме. Помочь в этом может простое общение с людьми, с которыми вы привыкли разделять свои искренние эмоции. Зачастую один раз излить душу важнее, чем участвовать в бездушном механизме переваривания негативной информации в сети. Поделились, обсудили — успокоились. Разорвите порочный круг.
Совет 3 — займитесь делом
Сильный инфошум забирает все силы и позитивные эмоции. Чтобы не становиться жертвой инфовампиров, переключите своё внимание на простые повседневные дела. Возможно, самое время навести порядок в доме или заняться собственным телом, достать любимую книгу с полки, установить интересную игру. Главное, не вырабатывать в себе обратную агрессию. Делайте только те вещи, которые дарят вам приятные эмоции. Порадуйте вашего внутреннего ребёнка любой глупостью, которая придёт вам в голову, и тогда мир не будет казаться таким страшным.
Совет 4 — не берите на себя чужую ответственность
Когда твоя страна замешана в большой геополитике, начинаешь идентифицировать её действия со своими, однако это большая ошибка. Телевизор стирает границы между происходящим за тысячи километров от вас и вами, и вы начинаете испытывать чувство стыда и боль за то, что не делали. Подобный синдром выжившего очень распространён в психологии и способен напрямую влиять на ваши действия и поступки.
Если совсем тяжело, обратитесь к психологу, для него эта проблема обыденна, и он точно знает, как помочь из неё выйти. А если чувствуете, что можете самостоятельно её побороть, то окружите себя теми людьми, которые так же, как и вы, хотят жить дальше и формировать позитивные эмоции. Запишитесь на танцы, вокал, займитесь музыкой, рисованием или любым другим творчеством. А если не хотите заниматься этим сами, то сходите на выставку, концерт, кино или просто погуляйте по весеннему парку. Во все времена творчество являлось спасительным кругом от всех бед и плохих эмоций.
Совет 5 — ешьте и пейте
Но не алкоголь. Устройте своему организму детокс. Заварите приятный чай, приготовьте или закажите блюдо, от которого получите удовольствие, и т. д. Однако не увлекайтесь, всё должно быть в меру. Самое главное в эти времена — поддерживать своё эмоциональное и физическое здоровье. А то, что вы едите, напрямую связано с тем, как вы себя чувствуете. Может, самое время устроить себе полезную диету — и организм очистите, и внимание переключите.
