Эмоции являются важными реакциями людей, которые предоставляют нам быструю информацию о текущей ситуации и помогают общаться с другими людьми. Однако у них есть и негативная сторона: иногда они становятся слишком сильными и подавляющими, что может помешать нам жить в соответствии со своими ценностями. Чтобы принимать решения, основываясь на своих принципах и убеждениях, необходимо научиться отличать моменты, когда эмоции дают нам полезную информацию, от тех случаев, когда они вводят нас в заблуждение.
Отличие «чистых» от «лишних» эмоций
Чистая эмоция — это непосредственная реакция на определённую ситуацию. Она предоставляет полезную информацию, которая может служить руководством к действию. Эти эмоции возникают и исчезают, а их интенсивность зависит от контекста, который их вызывает. С другой стороны, вредные эмоции более сильные и продолжительные. Они менее связаны с контекстом и обычно не несут никакой полезной информации о действиях. Умение различать чистые и вредные эмоции помогает понять, как лучше реагировать на любую из них.
Признание какой-либо эмоции лишней позволяет её очистить со временем. Например, когда кто-то из близких уезжает, мы можем испытывать чистую эмоцию грусти. Если мы признаем и поделимся этой эмоцией с близким человеком, это может привести к более глубокой связи или решению сделать что-то важное вместе до или после его возвращения. Однако, если нам некомфортно грустить или мы устали, мы можем испытывать вредные эмоции, такие как раздражение и разочарование из-за того, что человек нас покидает. Если позволить этим эмоциям определять, какими чувствами делиться и как действовать, это только увеличит расстояние между нами и тем, кто нам дорог, и усилит нашу грусть.
Чтобы научиться осознанно относиться к своим эмоциям, сначала нужно их заметить. Для этого выделите время и запишите или мысленно отметьте, что вы чувствуете. Затем задайте себе вопросы, чтобы определить, какие эмоции вы испытываете — чистые или вредные.
Какие вопросы задавать
- Эмоции являются прямой реакцией на происходящее?
Если ваша эмоция является прямой реакцией на происходящее, её сила соответствует ситуации и она имеет ясное сообщение, вероятно, это «чистая» эмоция. В таком случае стоит задуматься о том, как лучше поступить, основываясь на информации, которую она содержит.
- Эмоции связаны с прошлым опытом или перекликаются с ним?
Обиды из прошлого могут долго преследовать нас. Иногда мы заново переживаем их, постоянно думая об этом. Если нынешние эмоции связаны с прошлым, не стоит полагаться на них при принятии решений. Лучше подумать о том, что поможет залечить старые раны, и отделить сегодняшнюю ситуацию от вчерашней.
- Эмоции связаны с беспокойством из‑за того, что может произойти в будущем?
Это означает, что эмоции возникают из-за беспокойства о возможных, но не обязательно произошедших событиях. В такой ситуации необходимо выбирать линию поведения, основываясь на своих ценностях в настоящем времени.
- Вы критикуете или осуждаете себя за эти эмоции?
Существует множество причин, по которым люди могут рассматривать эмоции как признак слабости или считать одни эмоции лучше других. Когда мы критикуем себя за свои реакции или считаем, что мы «плохие» из-за того, что у нас есть определённые эмоции, мы только усиливаем свои переживания и делаем их более неопределёнными и вредными. Это затрудняет понимание того, какую информацию наши эмоции могут или не могут нам передать. Избежать этого поможет практика самосострадания и признание того, что любые эмоции являются частью человеческой природы.
- Вы считаете, что запутались в своих эмоциях или что они вас каким‑то образом определяют?
Отношение к своим эмоциям можно сравнить с наблюдением за погодой. Иногда небо покрывается облаками, но со временем они исчезают и снова становится ясно.
