Сон для слабаков? Нет, давно доказано, что спать нужно минимум 7-8 часов для того, чтобы организм восстанавливался. А отсутствие сна влияет не только на энергию, но и на тестостерон. И это одинаково касается как мужчин, так и женщин. Но что делать, если давно мучает бессонница и сон стал чем-то из разряда роскоши? Как восстановить сон и чем его отсутствие грозит мужчинам, рассказал врач-остеопат, ортопед-травматолог, к.м.н., основатель и главный врач первой клиники остеопатии и фейспластики в Москве Алесь Улищенко.
Сон — это не только фактор, влияющий на качество жизни, но и симптом, важный клинически. О чём может говорить нарушение сна? О дисфункциях в работе организма — будь то ослабленное либидо, затяжной стресс, урологические проблемы или патологии опорно-двигательного аппарата.
Дефицит мелатонина, так называемого «гормона сна», усугубляет имеющиеся патологии, а ослабленный организм вырабатывает мало тестостерона, что вызывает сексуальные и соматические расстройства — повышенную утомляемость, лишний вес, депрессию. Замкнутый круг! Давайте разберёмся, почему возникает бессонница.
Почему возникает бессонница
Причины бессонницы можно разделить на биомеханические и психосоматические.
С точки зрения психосоматики бессонница — реакция подсознания на проблемы, которые вас волнуют. Навязчивые мысли, например, беспокойство о деньгах и делах, не дают мозгу и телу расслабиться.
С точки зрения остеопатии вам может быть банально неудобно спать из-за напряжения в теле, которое вы годами копите, потому что есть родовые травмы, проблемы с осанкой и сидячая работа. Плюс микротравмы могут появляться при занятиях спортом. Как тут заснёшь, когда лежишь на своих триггерных точках как на иголках?
Мой многолетний опыт телесно-ориентированной работы показывает, что эти причины связаны. На психологические конфликты тело отзывается блоками и, наоборот, зажимы в структурах организма приводят к ухудшению работы и чувству своей неполноценности. Например, больная поясница может не давать заниматься в зале наравне с другими, носить на руках свою жену и детей.
Как справляться с бессонницей
Истина лежит на поверхности. Нет секретных ритуалов, которые напитают вас энергией. Рекомендую начать с банальных вещей, признав их важность.
Наладьте режим сна. Ложитесь спать в одно время до 23 часов и в проветренной комнате.
Организуйте правильное спальное место. А что значит «правильное»? Удобное для вас! И это не значит, что матрас должен быть исключительно дорогим и ортопедическим. Слушайте прежде всего своё тело и ориентируйтесь на его комфорт.
Введите регулярную физическую нагрузку. Неважно, что именно: бег, функциональные тренировки или плавание. Двигательная активность в моменте повышает ресурс тела и уровень энергии.
Минимизируйте вредные привычки. Курение и алкоголь — прямой путь к разбитости и усталости.
Нормализуйте питание. Полноценная, разнообразная, лёгкая пища — выбор тех, кто осознанно подходит к своему здоровью.
Только после этих, казалось бы, простых рекомендаций, которые многие игнорируют, можно переходить к следующему этапу.
Следите за своим эмоциональным состоянием и не растрачивайте внимание на негатив, злость и конфликты. Трудности в отношениях будут очень сильно «бить» по вашему бизнесу и здоровью.
Учитесь медитации, самонаблюдению и избавьтесь от стереотипа, что это женское занятие, если он у вас есть. Состояние, когда вы отключаете ум, наблюдаете за собой и своими мыслями, даст возможность восстановиться нервной системе и уму. Есть даже такая корреляция, что мужчины, которые занимаются духовными и телесными практиками, более успешны в бизнесе и жизни.
Упражнения на расслабление
Включите аналитика. Уже лёжа в постели, прокрутите всё, что произошло во время дня, и попытайтесь понять, что вас беспокоит. На что ваш организм дает такую реакцию? Неразрешённый конфликт? Страх, что что-то пойдёт не так? Если вы поймёте, что именно вас беспокоит, то решить этот вопрос не составит труда. Миритесь, с кем поругались. Составляйте план работы, если боитесь горящего дедлайна и т. д.
Включите супергероя. Попробуйте «пойти» в этот страх. В красках представьте, что будет, если исполнится ваш самый ужасный страх. Например, вас уволят. Что будет дальше? Вы останетесь без денег, вам нечем будет платить за кредит и не на что жить. Что дальше? Докрутите эту ситуацию до самой крайней точки и поймите, что даже тогда ваша жизнь не закончится. Когда вы доводите страх до абсурда, он растворяется.
Упражнения для глубокого расслабления нервной системы
Чтобы «освободить» голову, нужно работать с шеей и апоневрозом головы. Так улучшается венозный и лимфатический отток, и всё лишнее уходит. Предлагаю рассмотреть два упражнения.
Упражнение на растягивание задней поверхности шеи. Положите руку на затылок и плавно выполняйте наклоны головы. Чувствуете натяжение мышц? Замедлитесь в участках особого напряжения и проработайте их.
Массаж апоневроза. Помассируйте корни волос по всей поверхности головы лёгкими круговыми движениями. Если хватит длины волоса, потяните за них по всей поверхности сухожильного шлема.
Секрет качественного сна — расслабленный ум и тело. Работайте над своим здоровьем комплексно, уделяя внимание и телу, и духу. А если самостоятельно не получается справиться с проблемой, посетите грамотного остеопата, который уберет дисфункции на всех уровнях тела и вернёт ресурс для суперспособностей.
