Человек — социальное существо, поэтому зависимость (в данном случае от общества) продиктована нам природой. Пища, вода, воздух, общение — всё это зависимости, без которых невозможна наша жизнь. Вместе с этим существуют зависимости, которые пагубно на нас сказываются, однако без них можно спокойно существовать, не причиняя себе излишний вред. Курение, алкоголь, наркотики, социальные сети — без этих вещей человек может спокойно прожить насыщенную жизнь.
Зависимость — это состояние, которое меняет ваше привычное поведение, заставляя вас регулярно возвращаться к объекту интереса, а в случае отказа испытывать чувство дискомфорта, тревоги и депрессии. Зависимость может быть как и от вредных вещей (наркотики), так и от полезных (например, употребление только здоровой пищи).
Рассказываем, как избавиться от вредных пристрастий.
1 шаг. Признайте, что вы зависимы
Пока вы это не поймёте, никто не сможет убедить вас. Люди годами не могут бросить курить, потому что не способны признаться себе, что пара сигарет в день – это не пустяки. Или, может, вы верите, что кофе по утрам способен мгновенно настроить вас на рабочий лад и избавить от недосыпа. Будьте честны с собой и признайте, что зависимость у вас есть, а значит, если вы хотите с ней бороться, то пусть на время, но ваша жизнь обретёт некий дискомфорт.
2 шаг. Напишите список аргументов за и против
Очень важно проанализировать, зачем вы всё это затеваете, а потом возвращаться к этим аргументам в минуты сомнений. Если вы хотите похудеть, то вам нужен список доводов в пользу похудения (чувствовать себя комфортно в общественном транспорте, нравиться девушкам, обрести здоровый сон, влезть в любимый костюм и т.д.). Чем полнее список, тем более убедительным он будет в моменты, когда вы захотите всё бросить. И самое главное – все причины должны исходить лично от вас, какими бы безумными ни были ваши желания.
3 шаг. Определите для себя стратегию отказа от зависимости
Это может быть плавный и поэтапный отказ от сложившейся годами зависимости, а может быть жёсткий единовременный отказ от проблемы. Тут нужно исходить от собственных установок. Кому-то легче рубануть с плеча, потом дико стрессовать определённый период времени, а потом осознать, что вас к этому уже не тянет, а кому-то необходимо постепенно уменьшать дозу зависимости, чтобы в итоге понять, что можно спокойно жить и с её отсутствием. Однако учтите, что последний метод требует планомерного подхода и длится гораздо дольше по времени. Зато никакого стресса для организма.
4 шаг. Замените образовавшийся вакуум вещами, которые приносят вам удовольствие
Заставляя свой организм испытывать определённый дискомфорт, необходимо отвлекаться на приятные вещи, иначе вы будете чувствовать себя подопытной мышью. Например, при отказе от курения подумайте, какими делами стоит заменить этот ежедневный ритуал. Это может быть чтение любимой книги, общение с друзьями, которые не курят, или небольшой сон, во время которого вы точно не захотите курить.
5 шаг. Правильно взвесьте силы
Многие люди терпят неудачу. Они считают, что что-то бросить – это плёвое дело. Организм за этот период будет стараться восполнить эту пустоту всеми возможными способами, а значит, все ваши мысли будут сосредоточены на том, как бы побыстрее от этого стресса избавиться. Только серьёзный подход к делу поможет отказаться от привычек, ведь необходимо учесть не только физическую, но и психологическую зависимость.
6 шаг. Определите для себя время отказа от привычки
После того, как вы победите зависимость, необходимо установить для себя срок, когда вы откажетесь от любого намёка на эту привычку. Так, после отказа от сигарет лучше не прибегать к ним год или более, при отказе от наркотиков лучше вообще не возвращаться к ним, а при отказе от кофе достаточно нескольких месяцев. После такого длительного срока существует большая вероятность, что возвращаться к старой привычке вы уже не захотите. Слишком много времени было потрачено на борьбу с ней.
7 шаг. Поощряйте себя
Когда вы с чем-то боретесь, то очень важно знать, что впереди вас ждёт награда. Это может быть простая похвала от близких, может быть подарок самому себе за упорство и волю, а может быть настоящий отпуск. Выбирайте то, что давно хотели, но почему-то отказывались от этого. Потому что правильная мотивация – это половина победы!
