Тяжёлые времена проще переносить тем, кто верит в себя. Эта черта помогает сохранять спокойствие, не поддаваясь панике, взвешенно принимать решения, рассчитывать на свои силы и активно искать пути выхода из трудных ситуаций. Она привлекает окружающих, способствует построению здоровых отношений и успешной карьеры. Уверенность в себе подразумевает адекватное восприятие своих способностей и умений. Человек, обладающий этой чертой, принимает себя таким, какой он есть, и доверяет своему потенциалу. Он осознаёт свои сильные и слабые стороны, ставит достижимые цели, умеет защищать личные границы и конструктивно воспринимает критику.
Нехватка уверенности порождает постоянные сомнения, ощущение своей незначимости и неспособность доверять другим. Эта проблема может проявляться лишь в отдельных сферах жизни: человек может чувствовать уверенность в профессиональной деятельности, но сталкиваться с трудностями в личных отношениях. Излишняя самоуверенность тоже опасна: она тормозит развитие и может привести к серьёзным разочарованиям, например при неудаче в достижении чрезмерно амбициозных целей. Однако и недостаток, и переизбыток уверенности чаще всего не связаны с реальными способностями — они зависят от внутреннего восприятия, которое можно изменить. Вот несколько методов для этого.
Измените впечатление о себе
Мы бессознательно воспринимаем язык тела нашего собеседника. Если человек выглядит напряжённым, скрестив руки на груди и опустив взгляд вниз, он производит впечатление закрытого и неуверенного в себе. Контролировать свои жесты во время важных встреч непросто, однако стоит постараться занять более расслабленное положение, расправить плечи, слегка улыбнуться и время от времени встречаться взглядом с собеседником. Сначала это потребует усилий, но постепенно станет привычкой, поможет вам казаться более уверенными в глазах других и достигать лучших результатов в работе. Важно также обратить внимание на одежду. Она не обязательно должна быть дорогой, но должна быть удобной и соответствовать тому образу, который вы хотите создать о себе. Это придаст вам больше спокойствия и уверенности.
Защититесь от токсичного влияния
Друзья, семья и коллеги способны сильно воздействовать на нашу самооценку. В атмосфере поддержки каждый чувствует себя увереннее, тогда как регулярные упрёки могут поколебать уверенность даже самого стойкого человека.
- Оцените ваши отношения с друзьями и близкими: как они относятся к вам, как оценивают, поддерживают или критикуют, насколько их замечания конструктивны? Даже самые близкие люди порой наносят удар по вашей самооценке. Порвать с ними связи может быть сложно, но возможно сократить количество контактов и установить чёткие границы. Сначала это будет непросто, но если последовательно показывать свою готовность не слушать критику, со временем ситуация может измениться.
- Учитесь говорить «нет»: соглашаясь на всё подряд, даже на те мероприятия, которые вам неудобны, вы рискуете утратить контроль над своей жизнью. Перед согласием дайте себе время обдумать предложение, взвесить свои возможности — иногда отказ помогает сохранить энергию, время и укрепить чувство уверенности.
- Ограничивайте использование социальных сетей: чем чаще вы просматриваете ленты с постами успешных людей, сравнивая себя с их отредактированными изображениями, тем выше риск утраты веры в себя. Установите ограничение на время, проводимое в соцсетях, и регулярно напоминайте себе, что реальность за кадром может сильно отличаться от идеализированного образа в сети.
Используйте стратегию маленьких побед
Когда человек достигает поставленных целей, растёт и его уверенность в себе. Эти цели вовсе не обязаны быть грандиозными — подойдут и такие, которых можно добиться за короткий период, что уже позволит почувствовать себя чуть увереннее. Фиксируйте все свои рабочие успехи. Зачастую мы забываем о своих удачных моментах и продолжаем переживать из-за неудач. Если это про вас, начните вести список даже самых небольших достижений на работе — вы будете приятно удивлены количеством ежедневных маленьких побед. Начните осваивать что-то новое. Изучение нового языка, прохождение онлайн-курсов или прослушивание лекций обогащают ваш багаж знаний и укрепляют уверенность через расширение границ ваших возможностей. Выбирать стоит то, что вам интересно, ведь обучение всегда приносит пользу, развивая мышление и помогая находить новые подходы к решению повседневных задач.
Используйте комедийную визуализацию
Ещё один метод заключается в том, чтобы представить свои страхи в настолько гипертрофированном виде, что они станут комичными. Допустим, вы беспокоитесь, что ваша презентация покажется аудитории скучной, и никто не будет вас слушать. Вообразите, что как только вы начнёте говорить, слушатели мгновенно начнут засыпать: некоторые громко захрапят, другие положат головы на плечи соседей. К концу вашего выступления все проснутся отдохнувшими и решат, что давно так хорошо не спали. В результате вы станете известным лектором, чьи выступления помогают людям справиться с бессонницей и восстановиться. Толпы будут приходить на ваши лекции исключительно ради сна.
Нейтрализуйте когнитивные искажения
Эмоции играют важную роль в том, насколько человек доволен своей жизнью. Однако зачастую наши автоматические реакции на происходящие события не соответствуют действительности. Нередко они оказываются излишне негативными, и это не так безвредно, как может показаться. Эти искажённые мысли могут усиливать тревогу, снижать надежду и разрушать самооценку. Примером служит ситуация, когда после отказа на собеседовании человек начинает думать: «Я никогда ничего не достигну». Причин отказа могло быть множество, и этот эпизод совсем не отражает будущие профессиональные перспективы, но подобные обобщающие выводы не способствуют мотивации к активным действиям.
